Vähäisempi, trimmerirunko voi olla sinun vain hitaalla kävelyllä juoksumatolla kaksi tuntia viikossa. Kuulostaa houkuttelevalta, eikö? Sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ravitsemukseen, ja huomaat, että et laihtua nopeasti. Mutta näet hyviä tuloksia Low-Intensity Sustained State -koulutuksella. LISS on pienitehoista sydän- ja aerobista toimintaa, joka suoritetaan tyypillisesti 30 minuutista 60 minuuttiin. Ajattele vilkasta kävelyä tai nosta kaltevuutta juoksumattoon. Pyöräily, uinti tai surffaus ovat hyviä esimerkkejä, ja ne käyttävät myös kuntosalin portaita, soutulaitteita tai elliptisiä.
LISS on kasvanut suosioon, ei vain siksi, että näet vähäisempiä muotoa ja laihtua pienillä ponnisteluilla. Se on täydellinen aloittelijoille, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaa ja kuntoa. Loukkaantumisriski on huomattavasti pienempi. Uudet tulokkaat voivat käyttää LISSiä lujuuden ja kestävyyden lisäämiseen, ennen kuin he siirtyvät korkeamman intensiteetin harjoituksiin.
Ne, jotka ovat jo työskennelleet suuremmilla voimakkuustasoilla, voivat käyttää Lissia elpymisen tai aktiivisen lepopäivän ajaksi. Sekoittaminen juoksuihin voi olla vaikeaa nivelillesi, kun se polttaa kaloreita. Saatat tarvita lisää palautumista korkean intensiteetin istunnon jälkeen. LISS auttaa palauttamaan ja kunnostamaan lihaksia, joten on erinomainen auttaa tukemaan voimakkaasti liikuntaa.
Harjoittelijat sanovat käyttävänsä yhdistelmää LISS ja HIIT on tehokkain tapa menettää rasvaa. HIIT-harjoittelu tehokkaasti hajottaa itsepäisempiä, raskaampia rasvoja, mutta ei ole kovinkaan hyvä metaboloitava se. Matalan intensiteetin kestävä valtionkoulutus on erinomainen aineenvaihdunnan rasvassa, mutta erittäin huono hajoamassa varastoitua rasvaa.
Mitä tämä tarkoittaa, jos joku haluaa pysyä LISSin kanssa yksin? Kehosi alkaa rikkoa omia lihastensa polttoaineeksi sen sijaan, että menisi triglyseridisidosten jälkeen itsepintaisempaan rasvaan. Tulos: saat ohuempia, mutta menetät voimaa.
Hyvä ravitsemus on paljon tärkeämpää, kun harjoittelet päivittäin LISS-tyyliin. Varmista, että syövät oikeat ruoat ja saat tarpeeksi niistä.
Seuraavassa on joitain ideoita Low-Intensity Sustained State -harjoittelusta:
- Kävele nopeasti ja kokeile joitain kukkuloita - vauhtia voi hidastua kallistumassa, mutta sinun ponnistuksesi pitää pysyä vakaana.
- Bike joko enimmäkseen tasainen maasto tai paikallaan pyörällä hallittavissa tahtiin.
- Testaa elliptinen ja tee ylempi ja alempi runko samaan aikaan. Siirry sekä eteen- että taaksepäin.
- Suorita kohtuullisella tahti.
- Tanssi! Ota Zumba-luokka, kokeile sydän-hip-hopia tai kokeile vatsatanssia.
- Testaa elliptinen ja tee ylempi ja alempi runko samaan aikaan. Siirry sekä eteen- että taaksepäin.
- Istu alas ja työskentele soutulaitteella.
