Olipa kävely ympäri lohkoa tai pyöräilyä eri puolilla maata, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta on hyvä kaikille.
Säännöllinen harjoittelu melkein pitää kaikki järjestelmät - kardiovaskulaarista ruoansulatukseen ja immuunijärjestelmään - toimivaa hyvin. Plus, kun se on aktiivinen, pitää painosi tarkkailussa, ja ylipaino liittyy lisääntyneeseen paksusuolen ja muiden syöpien riskiin.
Ainakin 45-60 minuutin fyysistä aktiivisuutta vähintään viisi päivää viikossa American Cancer Societyin mukaan on osoitettu vähentävän paksusuolen syövän riskiä.
Kokeile tätä
Käytä askelmittaria ja yritä päivittää päivittäisten askeleiden määrää. Sinun tehtäväsi: 10 000 päivässä.
Elä pidempään
Jos sinulla on jo paksusuolen syöpä, säännöllinen liikunta voi pitää sinut hengissä pidemmäksi - tutkijat ovat itse asiassa todenneet, että potilaat, jotka pitivät aktiivisia varhaisen tai myöhemmän vaiheen diagnoosin jälkeen, vähensivät syövän todennäköisyyttä ja olivat 40-50 prosenttia alemmat kuolleisuus kuin potilailla, jotka eivät harjoittaneet mitään toimintaa.
Harvardin lääketieteellisen korkeakoulun tutkija Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, suosittaa vastaavaa kävelyä tunti päivässä, kuusi päivää viikossa kohtalaisella vauhdilla (pohjimmiltaan kolmesta neljään mailia tunnissa).
Taistele väsymystä
Entä jos et yksinkertaisesti halua tulla ulos sängystä aamulla? "Tiedän, että se on vastaisvaikuteltavaa, mutta kaikilla tasoilla meillä on tutkimuksia, jotka osoittavat, että liikunta vähentää väsymystä", sanoo American Cancer Society Kimberly A. Stump-Sutliff, RN, MSN, AOCNS.
Jos todella tuntuu, ettet voi käyttää, se on okei. "Useimmat syöpää sairastavat ihmiset ovat hyvin sopusoinnussa niiden kehon kanssa", Stump-Sutliff sanoo. Kunnioita tätä. Kuitenkin, kun tunnet hyvää - tai ainakin ole täysin kovaa - herätä ja liikuntaa. Löydät, että mitä enemmän teet sen, sitä enemmän haluat tehdä sen. "Tulet näkemään sen edut, " Stump-Sutliff suosittelee ", ja aiot tehdä sitä enemmän."
Tee mitä rakastat
Millaista toimintaa sinun pitäisi tehdä? Aina keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, mutta yleensä vain tee jotain, mitä nautit - ja pitää kiinni. Jos et ole koskaan käyttänyt ennen, siirry vain. Esimerkiksi, lisää enemmän toimintaa päivittäiseen rutiiniasi:
- Käytä portaita hissin sijaan.
- Kävele lounasaikaan sen sijaan, että syövät työpöydälläsi.
- Siirry puhuja työtovereihinsi sähköpostin sijasta.
- Kun ostat, tuo laukut autoon jokaisen ostoksen jälkeen.
- Maaliskuu paikalla television katselun aikana.
- Tee kotitöitä, räjähtä musiikkia ja liioittelet liikkeitänne.
Muita aktiviteetteja on myös helposti tavoitettavissa: kävele joka aamu tai ilta; tehdä puutarhanhoitoa tai leikata nurmikko leikkurin takana; kokeile joogaa tai tai chi. Vaikka sinulla on kolostomia, voit silti jatkaa liikuntaa - kun joudut siirtymään kosketukseen urheilusta ja raskasta painonostosta, nopea käveleminen tai jooga-istunto ovat hyvin kykyjemme sisällä. Tärkeintä: Jos et halua elämäsi pysähtyä syövän takia, älä seiso!
- Leslie Pepper
