Jos hyvät yöunet tuntuvat vaikealta unelmalta, saatat olla houkutteleva tavoittaa lääkepulloa. Over-the-counter-lääkkeet ja reseptilääkkeet ovat yleisimpiä lääkkeitä. Ja vaikka nämä vaihtoehdot auttavat sinua saamaan enemmän z: ää, he eivät tule ilman joitain alamäkiä - joitain reseptilääkkeitä unihäiriöitä ovat ajautuminen, syöminen ja kävely unen aikana sekä lyhytaikainen muistihäviö.Okei, todella todella hereillä! Mutta hyvä uutinen on se, että huumeet eivät ole ainoa reitti, joka lisää terveellistä nukkumista. Tässä on useita luonnollisia lähestymistapoja, joiden avulla voit nauttia enemmän rauhallisista öistä.
L-teaniini Miksi se voi auttaa: L-teaniini on aminohappo vihreää teetä. Sen on osoitettu auttavan kohentamaan mielialaa ja parantamaan kognitiota, mutta täydennyksen yhteys nukkumaan on se, että se auttaa myös hiljentämään mieltä. Japanissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 200 mg: n aiheuttavat aineet. L-teaniini oli parantanut lepotilaa verrattuna lumelääkettä käyttävään kontrolliryhmään. Miten se toimii sinulle: Jos liian kiireinen aivo on mitä pitää sinut yönä, voi L-teaniinipitoisuus nukkumaanmenoa auttaa. "Se ei tee sinusta uninen, mutta se auttaa rauhoittamaan aivoasi", sanoo Darley. Yrttitee Miksi se voi auttaa: Teet, jotka sisältävät yrttejä, kuten valerian, kamomilla tai passionflower, käytetään yleisesti edistämään unia (ja tulevat nimet, kuten "Sleepy Time" ja "Nighty Night"). "Nämä yrtit vaikuttavat tiettyihin aivoseptoreihin ja niillä voi olla lieviä rauhoittavia vaikutuksia", kertoo Wael Berjaoui, MD, Spectrum Health -työn asiantuntija, Grand Rapids, MI. "Saattaa myös olla jotain lumelääkkeestä juotavan kuumaa juomaa." Kuinka tehdä se toimimaan sinulle: "Rituaali, joka hidastaa ja valmistautuu nukkumaan tekemällä teetä ja istumalla hiljaa juomaan sitä voi olla erittäin hyödyllinen jolloin siirtyminen aktiviteetin virrasta on valmis nukkumaan ", sanoo Darley. Lämmin kylpy Miksi se voi auttaa: Nukkuminen on yhteydessä kehon lämpötilaan. Lämpimän lämpötilan lasku on myöhäisillan aikana, mikä auttaa elimistöä valmiina nukkumaan. Kylpypyyhintä nostaa ruumiinlämpöä, mutta kun poistut altaasta, tuloksena oleva pudotus kehon lämpötilassa auttaa sinua tuntemaan itsesi nukkumaan. Miten tehdä se toimimaan sinulle: Ota 20 minuutin liota noin tunti ennen sänkyä. Kuuma suihku voi myös auttaa. "Se johtaa lihasten rentoutumiseen ja jännityksen lievitykseen, joka voi auttaa stressin aiheuttamaa unettomuutta sairastavien sekä levottomien jalkojen oireyhtymän kanssa", kertoo Berjaoui. Meditaatio Miksi se voi auttaa: On järkevää, että oppiminen hiljaiseksi mielenne auttaisi sinua nukkumaan. Mutta meditaation nukkumisprosentti hyödyt ylittävät peruselämyksen. Tuoreessa tutkimuksessa verrattiin ryhmää, joka on koulutettu tietoisuuteen perustuvassa stressihäviössä (meditaatiotekniikka), jossa yksi ottaa Lunesta-annospesäkkeen yötä. Tutkijat löysivät samankaltaisia parannuksia ajoissa, jolloin hän nukkasi, nukkasi kestoa ja nukkumaa molemmissa ryhmissä. "Meditaatio on yksi keinoista, joita käytetään kognitiivisessa käyttäytymishoidossa", kertoo Berjaoui. "Tavoitteena on katkaista" opitun unettomuuden "kauhistuttava sykli, jossa pelko siitä, ettei hän voi nukkua, tuottaa enemmän unettomuutta. LISÄÄ : Meditaatio aloittelijoilleMiten tehdä se sinulle sopivaksi: rentoutustekniikan käyttäminen, kuten meditaatio, voi olla eniten hyödyllistä selviytyä mieltäsi juuri ennen sänkyä. Mutta oppimalla laskea yleistä stressitasosi koko päivän voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, kun nukkumaanmeno rullataan ympäri.
