Pannukakkuja aamiaiselle ja kalkkunan voileipää lounaalle - nämä kaksi klassista amerikkalaista ateriaa nautitaan päivittäin aikuisilla ja lapsilla ympäri maata. Tässä on hyvä kierre, joka yhdistää sekä suosittuja ruokia että Länsi-Turkki-kakkuja. Voit valmistaa nämä terveet kalkkunaputat kolmeen yksinkertaiseen vaiheeseen, joissa on vain neljä ainetta, lukuun ottamatta öljyä ja mausteita. Sen lisäksi, että se on matalaa natriumia, gluteenittomia, meijerivapaita ja soijapapuja, tämä resepti on 100-prosenttisten luonnollisten ainesosien lähde, joka sopii erinomaisesti puhtaille syöjille. Ja niille, jotka haluavat menettää muutaman kiloa, tässä on vielä parempi syy tehdä muutamia näistä suolaisista kalkkunakakkuista: ne ovat vain 80 kaloria ja niissä on 13 grammaa proteiinia. Tutkimus osoittaa, että riittävä proteiinien saanti on välttämätöntä kehon painon säätelemiseksi. Syömisproteiini lisää kylläisyyttä, lämpötehoa (kun keho tuottaa lämpöä ja lisää energian tuottoa), energiatehokkuutta ja kehon rasvakoostumusta. Naudan eläinproteiinin, kuten 99-prosenttisen vähärasvaisen kalkkunan kulutuksen, on havaittu lisäävän ruokavalion aiheuttamaa termogeneesiä 20-30 prosentilla. Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoisilla henkilöillä on parempi laihtuminen menestyksestä, kun syövät suurempia määriä proteiinia verrattuna alhaiseen proteiinin kulutukseen - sitä enemmän syytä alkaa keksiä nämä kakut! Nämä herkulliset kakut ovat hieno lisä jokaisen päivän aterian yhteydessä . Ne ovat suuria, kuten on, tai voit laittaa ne voileipä, kääri tai avoimen kasvot itämaisen kokojyväviljan tortillan kanssa tuoretta salsaa päälle. Ja parasta on se, että voit helposti muuttaa tämän loputtomiin vaihteluihin lisäämällä keitettyjä palkokasveja, kuumaa chili-paprikaa, tuoreita rucolaa tai pinaattia, ruohosipulia, ramppeja, purjoja ja -hyvin. Muunnelmia on loputon. Sitten tuo kokki sinuun ja yritä tehdä iso erä päivälliselle ja nauti jäämistä aamiaiseksi tai lounaaksi.
Länsi-Turkki kakut Ainekset: 2 munanvalkuaista, 1 keltosika £ puntaa 99% vähärasvaista kalkkunaa ¼ teelusikallista suolaa 1/8 teelusikallista mustapippuria1 rkl vihreää pippuria, pieniä noppaita (valinnainen) 1 rkl sipulia, pieniä noppaita (valinnainen) 1 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä
Ohjeet: Pienessä kulhossa, pistä muna päälle vaahtoava. Lisää maata kalkkuna. Jatka huivia kunnes munat ja kalkkuna yhdistetään ja sekoitetaan hyvin. Mausta suolalla ja pippurilla. Lisää vihreää paprikaa ja sipulia, jos se on desiered, vatkaa kunnes sekoitetaan perusteellisesti. Kuumenna 10 tuuman tapittamaton pannukakku ja lisää siihen ylimääräinen neitsytoliiviöljy. Kun pannulla on kuuma, lisätään neljäsosa kupin määrät seosta ja pureskele, kunnes kultainen ruskea kummallakin puolella.
Cleveland Clinic Wellness Institutein ravitsemusavustaja Brigid Titgemeier osallistui tähän artikkeliin.
Lounaslaatikot töihin ja kouluun! Takeaway-aamiaiset (Saattaa 2024).
Pannukakkuja aamiaiselle ja kalkkunan voileipää lounaalle - nämä kaksi klassista amerikkalaista ateriaa nautitaan päivittäin aikuisilla ja lapsilla ympäri maata. Tässä on hyvä kierre, joka yhdistää sekä suosittuja ruokia että Länsi-Turkki-kakkuja. Voit valmistaa nämä terveet kalkkunaputat kolmeen yksinkertaiseen vaiheeseen, joissa on vain neljä ainetta, lukuun ottamatta öljyä ja mausteita. Sen lisäksi, että se on matalaa natriumia, gluteenittomia, meijerivapaita ja soijapapuja, tämä resepti on 100-prosenttisten luonnollisten ainesosien lähde, joka sopii erinomaisesti puhtaille syöjille. Ja niille, jotka haluavat menettää muutaman kiloa, tässä on vielä parempi syy tehdä muutamia näistä suolaisista kalkkunakakkuista: ne ovat vain 80 kaloria ja niissä on 13 grammaa proteiinia. Tutkimus osoittaa, että riittävä proteiinien saanti on välttämätöntä kehon painon säätelemiseksi. Syömisproteiini lisää kylläisyyttä, lämpötehoa (kun keho tuottaa lämpöä ja lisää energian tuottoa), energiatehokkuutta ja kehon rasvakoostumusta. Naudan eläinproteiinin, kuten 99-prosenttisen vähärasvaisen kalkkunan kulutuksen, on havaittu lisäävän ruokavalion aiheuttamaa termogeneesiä 20-30 prosentilla. Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoisilla henkilöillä on parempi laihtuminen menestyksestä, kun syövät suurempia määriä proteiinia verrattuna alhaiseen proteiinin kulutukseen - sitä enemmän syytä alkaa keksiä nämä kakut! Nämä herkulliset kakut ovat hieno lisä jokaisen päivän aterian yhteydessä . Ne ovat suuria, kuten on, tai voit laittaa ne voileipä, kääri tai avoimen kasvot itämaisen kokojyväviljan tortillan kanssa tuoretta salsaa päälle. Ja parasta on se, että voit helposti muuttaa tämän loputtomiin vaihteluihin lisäämällä keitettyjä palkokasveja, kuumaa chili-paprikaa, tuoreita rucolaa tai pinaattia, ruohosipulia, ramppeja, purjoja ja -hyvin. Muunnelmia on loputon. Sitten tuo kokki sinuun ja yritä tehdä iso erä päivälliselle ja nauti jäämistä aamiaiseksi tai lounaaksi. 
Länsi-Turkki kakut Ainekset: 2 munanvalkuaista, 1 keltosika £ puntaa 99% vähärasvaista kalkkunaa ¼ teelusikallista suolaa 1/8 teelusikallista mustapippuria1 rkl vihreää pippuria, pieniä noppaita (valinnainen) 1 rkl sipulia, pieniä noppaita (valinnainen) 1 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä Ohjeet: Pienessä kulhossa, pistä muna päälle vaahtoava. Lisää maata kalkkuna. Jatka huivia kunnes munat ja kalkkuna yhdistetään ja sekoitetaan hyvin. Mausta suolalla ja pippurilla. Lisää vihreää paprikaa ja sipulia, jos se on desiered, vatkaa kunnes sekoitetaan perusteellisesti. Kuumenna 10 tuuman tapittamaton pannukakku ja lisää siihen ylimääräinen neitsytoliiviöljy. Kun pannulla on kuuma, lisätään neljäsosa kupin määrät seosta ja pureskele, kunnes kultainen ruskea kummallakin puolella. Cleveland Clinic Wellness Institutein ravitsemusavustaja Brigid Titgemeier osallistui tähän artikkeliin.
