Terveysneuvontamaailmassa viesti liikunnalla on hyvin selkeä: Tee se. Tee se säännöllisesti ja tee se voimakkaasti (jos pystyt). Tee se laihtua ja tuntuu hyvältä. Tee se ehkäisemään rintasyöpää, parantamaan ennustetta, jos sinulla on rintasyöpä ja vähentää mahdollisuutta, että syöpä tulee takaisin.
"Liikunta vähentää rintasyövän riskiä sekä välittömästi että auttaa vähentämään solujen ja kasvainten kasvua sekä välillisesti verenpainetta alentavia kiertäviä hormoneja, kuten estrogeenia ja insuliinia", kertoo Colleen Doyle, MS, RD, ravitsemus- ja fysioterapeutti. toimintaan American Cancer Sociessa.
Painonhallinnan hallinta: Merkittävä ylipaino on suuri riskitekijä rintasyövän kehittymiselle vaihdevuosien jälkeen ja se vaikuttaa siihen, kuinka paljon voit, jos saat rintasyövän milloin tahansa. "Ylipaino lisää riskiä toistumisesta ja vähentää selviytymistä naisilla, joilla on diagnosoitu rintasyöpä", Doyle sanoo. "Meidän kaikkien pitäisi sisällyttää harjoittelu elämäämme."
Ja se ei ole koskaan liian aikaista - tai myöhässä! - aloittaa. Nuoren naisen harjoittaminen voi suojella sinua rintasyöpään myöhemmin elämässä. Ja lääkärinne kanssa, voit turvallisesti käyttää hoitoa ja ikääntyessään hyötyä sen monista eduista.
Kokeile tätä
Tarkista lääkärisi ennen harjoittelun aloittamista ja muista keskustella siitä, kuinka paljon liikuntaa ja mikä intensiteetti on sopiva. Sinun terveydenhuollon tarjoaja voi neuvoa kevyesti lievää liikuntaa, kuten kävelyä tai voi selkeyttää sinua raskaammista toiminnoista.
Siirrä lisää tuloksista
Kun on kyse siitä, kuinka paljon liikuntaa tarvitset, viesti on yhtä selvä: sitä enemmän sitä parempi. (Totuus on, että suurin osa meistä ei ole tarpeeksi.) American Cancer Societyin rintasyövän ennaltaehkäisyohjeissa sanotaan, että tarvitsemme 45-60 minuuttia keskivaikeaa tai voimakasta liikuntaa viisi tai useampia viikonpäiviä.
New York Timesin artikkeli rintasyövän ennaltaehkäisyraporteista: "[Rintasyövän] riski laskee lisääntyneiden tuntien ja rasituksen keston mukaan, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka kestävät keskimäärin kolme tuntia rasittavaa liikuntaa viikkoa vähentävät rintasyövän riskiä 20 prosenttia. "
Parhaat harjoitukset? Naiset, joita nautit ja tekevät jatkossakin. Hanki sekoitus aerobista ja vahvuutta edistäviin toimintoihin, jotta saisit täyden palkan, johon kuuluvat lisääntynyt aineenvaihdunta, voimakkaat luut, parempi kestävyys ja yleinen väriaine. Jos et ole aktiivinen nyt, aloita päivittäinen kävely tai uinti. kun kuntoesi lisääntyy, kokeile muita verenpumppuja, kuten pyöräilyä, juoksua, sydänluokkia tai tennistä.
Harjoittelu hoidon aikana ja sen ulkopuolella
Saatat ajatella, että syövän hoito on aika laittaa taukoja liikuntaa. Loppujen lopuksi sinun ei pidä menettää painoa hoidon aikana, saatat joutua syömään tarpeeksi sellaisenaan ja voi tuntua pyyhkivän pois.
Mutta liikunta voi todella auttaa torjumaan monia haittavaikutuksia hoidossa (mukaan lukien vähentynyt ruokahalu, hidastunut ruoansulatus ja ummetus) ja antaa sinulle enemmän energiaa kokonaisuutena. Ja terveellisen ruokavalion ohella liikunta voi lieventää painonnousua, jota voi esiintyä joillakin naisilla rintasyöpähoidon aikana. Seuraavassa on muutamia kunto-ideoita, jotka on räätälöity hoitoa saaville:
Hanki henkilökohtainen. Amerikan syöpäyhdistyksen ja amerikkalaisen urheilulääketieteen uuden yhteisen ohjelman ansiosta voit nyt käyttää henkilökohtaista kouluttajaa, joka on erikoistunut työskentelemään syöpää sairastavien kanssa. Syöpäharjoittelijalla tai CET-ohjelmalla keskitytään sellaisten ihmisten erityistarpeisiin, joille on diagnosoitu syöpä, jotka saavat tai ovat saaneet hoitoa tai ovat syöpää sairastavia. ( Etsi lähellä oleva CET . Valitse pudotusvalikosta ACSM / ACS-sertifioitu syöpäharjoittaja.)
Sano om. Jooga voi auttaa lievittämään syövän oireita ja hoidon sivuvaikutuksia, kuten kipua, ahdistusta, stressiä ja masennusta. Tämä 5000-vuotinen käytäntö voi myös auttaa sinua hallitsemaan verenpainetta, sykettä, hengitystä ja kehon lämpötilaa. Rintojen syövän selviytyneet, jotka suorittavat joogaraportin, paransivat elämänlaatua. Ja koska sen hyödyt tulevat vähemmän liikkuvuuden fyysisestä rasittavuudesta kuin syvästä hengityksestä ja käytännön meditatiivisista näkökohdista, voit tehdä lempeämpiä muotoja ja tuntea edelleen eron. Tai kokeile voimajohtoa sydän, voimaharjoittelu ja meditaatio triple whammy.
- Katherine Solem
