Täysikokoinen kardioharjoittelu kotona voi olla sinun, kun kiireisen päivän aikana ei ole aikaa päästä kuntosalille. Näin se toimii: Tämä rasvanpoisto-istunto vaatii neljä lämpenemistä, joita seuraa viisi pääpiiriharjoitusta ja päättynyt kolmella jäähtyvällä liikkeellä. Tee jokaisen pääpiirin toiminta mahdollisimman nopeasti yhdeksi minuutiksi. Älä levätä liikkuvuuden välillä, vaan levätä minuutin ajan koko piirin suorittamisen jälkeen. Toista pääpiiri vielä kaksi kertaa. Mene yksi ylimääräinen toisto, jos haluat. Lopeta jäähdyttämällä joogaa.
Käytä näitä viittä at-home-pääpiirissä liikkumista poltettaessa ylimääräistä rasvaa ja pitämään aineenvaihdunta herättävissä juhlimisen aikana.
Vuorikiipeilijät
Oletetaan, että suorakaiteen lankkuasento kehossasi muodostaa suoran rivin kaulasta nilkkoihin. Kädet pitäisi olla suoraan olkapäiden alapuolella. Nosta oikea jalka ja vedä oikea polvi ylös kehosi keskelle. Vaihda jalat nopeasti ja vedä vasenta polvea ylös kehosi keskelle. Yritä pitää lantion tasosi ja olkapäät suoraan ranteiden yläpuolella. Tee niin monta kuin mahdollista 1 minuutin ajan.
Burpees
Seisota korkealle ja aseta jalat hip-leveä toisistaan. Taivuta molemmat polvet, käännä aseet takaisin ja hyppää maasta niin korkealle kuin mahdollista. Välittömästi taivuta polvet laskeutuessasi pehmeästi. Aseta kädet edessäsi olevalle lattialle ja hyppää jalkasi takaisin niin, että pääset lankkuasentoon. Laske rinnanympärys painamalla pushup-painiketta. Hyppää molemmat jalat takaisin ja seiso. Toista heti hyppäämällä ylös. Jatka tekemään mahdollisimman monta toistoa 1 minuutin ajan.
Squat hyppää
Aseta jalat asetettu hip-leveyden toisistaan. Valmistaudu hyppäämään työntämällä lantasi taaksepäin ja taivuttaen polvet laskeaksesi kyykkyyn. Hyppää nopeasti niin korkealle kuin pystyt. Aseta pehmeästi ja sitten heti squat alas hypätä uudelleen. Voit käyttää aseita hypätä korkeammalle. Se voi auttaa sinua hyppäämään kuvittelemalla, että työntäisit lattiaa pois sinusta kun hyppäät. Tee niin monta kyykky hyppää kuin mahdollista 1 minuutin ajan.
Hiihtäjä hyppää
Seisota korkealla jalat, nilkat ja polvet puristettu yhteen. Hyppää puolelta toiselle niin nopeasti kuin pystyt, kun nostat rintaasi ja laskeutuu pehmeästi. Keskity nopeuteenne. Hypyn korkeus ei ole väliä. Tee niin monta hyppää kuin mahdollista 1 minuutin ajan.
Pilates 100
Lepsi ylöspäin polvillasi ja lonkkasi taivutettuna 90 astetta ja kätesi puolellasi. Nosta päätäsi, olkapäitäsi ja yläreunaa maasta ja sykätä kättäsi pitkiä, syviä hengityksiä pitkin. Inhale 10 counts ja sitten exhale 10 counts. Kiinnitä ydin koko ajan niin, että kaikki paitsi käsivarret pysyvät täysin paikallaan. Jatka syvään hengitystä, kunnes saavutat 100 käsipulssia.
