Kun vedät kannet päällesi, toiset ovat valmiita vetämään koko yön. Miljoonat amerikkalaiset ovat matkalla työskentelemään (tai valmistautumaan vetämään koko yön kotona), kun asettuvat kauneus nukkumaan. Jos olet yökyöpeli, ajattelusi on ehkä sopeutunut tähän erilaiseen elämäntapaan. Mutta haittapuoli? Kehosi voi silti ottaa lyöntiä.
COLUMN: Kuinka melatoniini auttaa sinua
Työskentely yöllä vain noin vuosi tai kaksi voi lisätä diabeteksesi riskiä 5 prosenttia. Yli 10-19-vuotiaat yöpymät voivat lisätä riskiä 40 prosenttiin. Ja yli 20 vuoden yönä työskentelevät diabeteksen riskialttius on 60 prosenttia, kahden sairaanhoitajan tutkimustulosten mukaan.
Uusi tutkimus tautien neurobiologiassa löysi linkin hämäräperäisten biologisten kellojen ja ennenaikaisen kuoleman välillä. Vaikka tutkimus sisälsi vain hedelmäkärkiä, tiedot koskivat edelleen ihmisiä. Häiriötyt unihäiriöt estävät melatoniinia, mikä tekee WHO: n merkinnän muutoksesta "mahdollisen syöpää aiheuttavan aineen."
Toinen työhön liittyvä vaara olla koko yön ajan? Epäterveellinen syöminen, joka saattaa aiheuttaa diabeteksen (noin 17 vuotta tiellä), sydänsairaus (tyypillisesti 25 vuotta myöhemmin), syöpä (35 vuotta myöhemmin) ja aivojen toimintahäiriöt (noin 40 vuoden kuluttua). Elämässä ei ole liian myöhäistä kääntää nämä pelottavat vaikutukset tekemällä tänä iltana varhain-nukkumaan. Jos mahdollista, kannattaa harkita päiväsiirtymistä, koska yötyöntekijät kuuluvat vaarallisesti huonoihin ruokailutottumuksiin. Yksi, saada ruokaa on-the-go tarkoittaa sinun on suunniteltava eteenpäin vastustaa paistettua pikaruokaa ja karkkia palkit, jotka huutavat myyntiautomaatit ympäri joka kulmassa. Niille, jotka putoavat näistä ruumiinosista, sinun painosi ja diabeteksen riski voivat nousta.
COLUMN: Miten ruokavasit vaikuttavat muistiisi
Vaikka syötte yhtä paljon kaloreita kuin ei-yöntekijä ystäväsi, kertoimet voivat silti olla sinua vastaan! Northwesternin yliopiston Feinbergin lääketieteellisen korkeakoulun selvitys osoitti, että hevoset, jotka osuivat hevoselle klo 15.45, saivat enemmän pikaruokaa ja soodaa - vähemmän hedelmiä, vihanneksia ja tunnea - kuin 12:30 am
Ajoitus voi olla erilainen: myöhäiset polttoupotut kuluttavat enemmän ruokaa päivällisellä ja kello 20 jälkeen. Tutkijat löytävät samanlaisia hämmentäviä kuvioita hiirissä. Nukkumoidossa olevat hiiret saivat 50 prosenttia enemmän painoa kuin hyvin lepätyt hiiret - vaikka he söivät ja käyttivät samaa määrää! Mikä on kauppa? Muutetut vuorokausirytmit voivat häiritä aineenvaihduntaa, ruokahalua, verensokeritasoja ja insuliiniresistenssiä, mikä tekee siitä vaikeampaa kuin Ferrarin (älä yritä) ylläpitää painoa vaarantavaan unihäiriöön.
Onneksi on paljon asioita, joita voit tehdä yhdessä työympäristön kanssa. Pakkaa terveellisiä välipaloja, jotta saat sinut hälyttävältä ja energiselta (meillä on hieno luettelo täältä!). Jopa automaattien ja kahviloiden kuljettaminen voi auttaa vain terveellisiä (ja edullisia) elintarvikkeita.
Clevelandin klinikka teki tällaisia toimenpiteitä. Vuonna 2007 tohtori Mikein laitos tyhjensi snackien myyntiautomaatit korkealla natrium- ja trans-tai tyydyttyneellä rasvalla. Myöhemmin he irrotivat suurimman osan muusta ruokapöytään heidän ruokailupaikoistaan, kuten karkkia, siruja, kakkuja, muffineja, munkkeja ja makeisia juomia. Sairaanhoitajat, lääkärit ja henkilökunta, jotka tarvitsevat energiaa, voivat kääntyä ravitsevaan energiaan pikemminkin kuin saada nopeasti sokeripistettä, joka vain heikentäisi niitä myöhemmin.
Sanomalla työnantajille: Investointi terveellisiin ruokavaihtoehtoihin henkilöstölle lisää tuottavuutta nyt ja elää myöhemmin. Ja jos olet yökyöpeli omasta mielestäsi, tee samoin jääkaappiasi!
