Meidän ei tarvitse kertoa teille, että nauttien suklaa siru muffinssi am - tai ohita aamu aterian kokonaan - ei ole paras tapa aloittaa päivä. Itse asiassa se voi vahingoittaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka säännöllisesti ohittivat aamiaisen, saivat 21 prosentin suuremman riskin tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä.
"Et ole syönyt illallisen jälkeen, joten se oli muutama tunti sitten, ja aineenvaihduntasi tarvitsee kickstartin", Keri Gans, ravitsemusterapeutti ja Small Change Dietin kirjoittaja kertoi YouBeautylle. "Aamiainen on polttoainetta, ja kehosi toimii niin paljon paremmin, kuin syöt. Mitä kauemmin odotat, sitä nälkäisempää saat, ja sitten saatat päätyä ylivalottumasta. "
Tietenkin, kun kilpailee ovi työskentelemään, on helpompi vain tarttua kahviin tai sokeri- ja kaloriin kuormattuun muffiniin, mutta aamiaisen ei tarvitse olla aikaa vievää tai monimutkaista. Seuraa yksinkertaista peukalosääntöä terveellistä, tasapainoista aamiaista varten: runsaasti hiilihydraatteja, terveitä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia.
Joten mikä on terveellinen aamiainen? Tässä on kolme hyväpalkkaisia aamiaisideoita, joita voit piilottaa muutamassa minuutissa:
- Kaurahiutaleet, jotka on valmistettu rasvattomasta maidosta ja päällä chia-siemeniä ja mantelivoita, viipaloidun pienen banaanin kanssa tai ilman. Voit keittää kaurapuuroa mikroaaltouunissa (etiketin ohjeiden mukaan) tai valmistaa sunnuntaina yksi iso erä, joka lämmittää ja syödä koko viikon.
- Rypytetty munanvalkuainen ja täysjyvämaja avokadoilla ja viipaloiduilla tomaateilla.
- Vähärasvainen tavallinen jogurtti, joka on sekoitettu marjoihin ja korkean kuidun, täysjyväviljan, joka on päällystetty mantelien kanssa.
Mitä ateriasi syödä on avain, kuinka paljon syöt, on myös ratkaiseva. "Osan koko on äärimmäisen tärkeää, " sanoo Gans. "Jos annat liian suuria, niin tee myös kalorit. Esimerkiksi 1/2 cup kuiva kaura, 1 kuppi maitoa, 1 heaping rkl manteli voita ja 1 rkl chil siemeniä ovat hyviä osia. Enemmän kuin, ja saatat tarvita enemmän kaloreita kuin haluat. "
