Unohdatko nukkua kuin vauva? Viisikymmentäyksi prosenttiyksiköstä YouBeauty-lukijoista kertoo, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa - ja kauneuden unen tunneista kärsivät tosiasiat kärsivät. Onneksi meillä oli twitter-keskustelu, jotta voisitte kysyä Sleep Expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. kaikkein eniten levottomista kysymyksistänne.
Täällä jaamme teille joitain hänen vastauksiaan. Sano hyvästit väsyneille silmille - ja lue vielä paras ääneen!
1 LISÄÄ: syöminen vinkkejä parempaan lepoon
K: Mitä elintarvikkeita pitäisi välttää ennen nukkua maksimoida kauneuden unta? - @ HerCampus
V: Vältä suuria aterioita vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinulla on kevyitä välipaloja (hiilihydraatteja ja proteiineja) tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä mausteisia, raskaita tai rasvaisia ruokia. -DR. Harris
2 QUIZ: Ovatko hyvää kauneutta nukkumaan?
K: Olisiko parempi herätä joka päivä tai nukkua jos lähdet sänkyyn myöhään illalla? - @ LearnVest
V: On parasta pitää sama sänky / herätysajat päivittäin. Jos se on todellinen myöhäinen yö, ajoittaisin nukkumaan ylimääräisessä tunnissa, mutta älä tee sitä säännöllisesti. -DR. Harris
3 TUTKIMUS: Sleep nostaa kauneutta
K: Olemme uteliaita - onko cuddling vaikuttaa negatiivisesti unihäiriöihisi? - @ YourTango
V: Jos heräät tunne hyvältä, luultavasti ei. Jos kumppanisi liikkuu paljon yöllä, se voi vaikuttaa uneen. -DR. Harris
4 LISÄÄ: nukkumisvihjeitä nuorille lapsille
K: Mikä tahansa neuvonta uusille äideille, jotka heräävät usein vauvaksi? Kuinka voimme saada eniten irti muutama tunne nukkua? - @ TheBump
V: vastasyntyneille se on normaalia; olet väsynyt herättämään usein. Nuku, kun vauva nukkuu. Jos huoneesi on vanhemman vauvan vieressä, pidä ovi auki, mutta laske vauvansäätimen äänenvoimakkuus. Kuulet, että hän tarvitsee sinua. -DR. Harris
5 LISÄÄ: rakentaa paremmat nukkumuotot
K: Onko mahdollista nukkua viikonloppuisin vai onko unta nukkua öisin? - @ MotherNatureNet
V: Voit tehdä hieman, mutta ei yhtä paljon kuin menetät viikon aikana! -DR. Harris
6 LISÄÄ: kehon ja huoneen lepotilan valmistelu
K: Miten melua (positiivisesti tai negatiivisesti) vaikuttaa uneen? - @ Teddgeiger
V: Meillä on taipumus olla kyky sopeutua jatkuvaan meluun. Esimerkiksi joku, joka asuu lähellä moottoritietä, pyrkii tottumaan meluun hetken kuluttua. Häiritsevät äänet voivat kuitenkin häiritä unia ja aiheuttaa, että sinulla on kevyempi, unrofreshing sleep kokonaisuudessaan.
Lue lisää
Suosittelemme, että käytät valkoista kohinalaitetta (hiljainen kohina, joka kuulostaa tuulettimelta) tai jopa huoneen tuuletin, joka auttaa hukuttamaan ääniä. Korvatulpat ovat myös hyödyllisiä - silikoni korvatulpat (uimareille) ovat parhaita. -DR. Harris
7 MORE: Miten hallita unelmasi
K: Olen joskus herättänyt melko huonoja painajaisia. Mitä voin estää? - @ Pikku _ Debs
V: Kuvittelun harjoittelu on erittäin hyödyllistä. Lisätietoja osoitteessa: http://on.wsj.com/JeBKS0 kautta @WSJ -Dr. Harris
8 MORE: Sleep More ja sopii ihosi farkut
K: Mikä on paras aika työskennellä hyvän yöunen takaamiseksi? - @ mgpopolo
V: Paras aika työskennellä on noin viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa. -DR. Harris
9 LISÄÄ: Uusi unihäiriö: Tekstiviesti lepotilassa
K: Kuinka hauskaa on nukkua TV: n kanssa? - @ DanaBarbine
V: Ei ole ihanteellista. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, TV-melu saattaa herättää sinut. Valo TV: stä voi myös aiheuttaa kevyemmän unen. -DR. Harris
10 MORE: Kuinka paljon nukkua todella tarvitset?
K: Mitkä ovat unen puutteen haitalliset vaikutukset? - @ laurabdallas
V: Unen puute johtaa keskittymiseen, muistiin, painonnousuun ja moottoriin liittyviin asioihin. Pitkällä aikavälillä sydän- ja verisuonitauteja voi mahdollisesti lisätä. -DR. Harris
