Jos sinulla on vaikeuksia tehdä se kuntosalille, sinun kannattaa harkita korvaamatta jääneitä istuntoja "yksin" ajan kumppanin kanssa. Sukupuoli on erinomainen tapa saada verenpumppaus ja samalla työskennellä tiettyjä lihasryhmiä. Tietenkin tämä riippuu siitä, kuinka kauan kumppanisi voi mennä. Tutustu näihin asioihin, jotka saattavat kaksinkertaistaa kuin harjoittelu.
lähetyssaarnaaja
Vaikka tämä saattaa tuntua lyhemmästä asemasta koskaan, voit tehdä enemmän tästä. Käytä sitä ydinlihaksena. Koska kumppanisi työntää kohti sinua, sinulla on vastaava ja vastakkainen työntö. Voit myös tehdä joitakin pakaraan puristuksia joka kerta, kun nostat.
Jos haluat laajentaa joustavuutta, voit tehdä sen nostamalla jalat korvan taakse. Kumppanisi varmasti on innoissaan.
Doggie-Style
Haluatko työskennellä ydinlihaksenne? Kun olet taivutettu, tee tietoinen pyrkimys vetää navan selkääsi. Sinun tulee myös työskennellä quadriceps ja your glutes kun hammasrata vaikutus. Jos haluat laittaa kädet seinälle, tämä auttaa sinua saamaan ylävartalon ja olkapääharjoituksen.
cowgirl
Pidä veripumppu! Voit joko asettaa jalat litteälle sängylle tai taittaa jalat takanasi. Tämä auttaa sinua joustamaan alempi abs- ja lantionihakset.
Standing
Tämä asento vaatii yläjalkojen voimakkuutta. Voit vaihtaa jalkoja keskittymään yhden jalan vahvistamiseen kerrallaan. Jos käärit molemmat jalat kumppanin ympärillä, tarvitset käsivarren voimaa pitämään itsesi.
Silta
Tämä asema kehittää koko kehon. Sinun täytyy työskennellä aseiden, sydämen ja jalkojen vahvistamiseksi. Se on myös suuri kehon keho.
