Tutkija : Jordan D. Metzl, MD, on urheilulääketieteellinen lääkäri New Yorkin erikoislääkärin sairaalassa ja kirjoittaja "Urheilijan kotiopetuksen kirja". Hän on suorittanut 29 maratonia ja suorittanut 10 Ironman triathlonia.
Vastaus: On hyvä ahdistus ja on huono arkuus. Tämä temppu tietää eron. Jos tunnet lihasten yleistyneen särkyä 24-48 tunnin kuluttua tarpeeksi kovaa harjoittelua, se on terve lihasten arkuus. Hyvää työtä.
Mutta jos olet niin kipeä, että se haittaa yhteistoimintaasi, tai jos hyvin erityinen osa lihastasi sattuu - sinun hamstringin kärki, sanokaa - olet vienyt liian pitkälle.
Olet saattanut kuulla, että lihaskipu johtuu maitohappobakteerin muodostumisesta, mutta lääkärit epäilevät yhä enemmän tätä selitystä. Toinen teoria, joka leijuu ympärillä, on se, että se on tekemisissä rintojen kanssa lihaskudosten kanssa, jotka parantavat lihaksia. Tämä saattaa olla myös myytti.
Yksi asia, jonka tiedämme, on se, että kun työstät lihaksia, se alkaa kasaantua tulehduskemikaaleja. Hormonit kertovat valkoisista ja punasoluista, verihiutaleista ja kasvutekijöistä kiirehtimään väsyneelle lihakselle. Se on sama, mitä tapahtuu, kun leikkaat sormesi ja reaktio on voimakkaampi, kun liiallista lihaksia kuin kun työskentelet oikein. Tuomaristo on kuitenkin edelleen poissa siitä, miksi tämä tulehdusvaste aiheuttaa arkuutta.
Vahvuuskoulutus on kokeiluvirhe ja -virhe. Kalibroi seuraava harjoituksesi sen mukaan, miten tunsit viimeisen keston jälkeen. Kaksi-kolme istuntoa viikossa auttaa sinua rakentamaan lihaksia, joten et tule olemaan yhtä kovaa seuraavana päivänä. Muista kuitenkin, että jos et saa ollenkaan kipeää, et ole tarpeeksi töykeä!
LISÄÄ SUKUPUOLIIN YOUBEAUTY.COM
Miten rakentaa MuscleThe Best vahvistavat harjoitukset
Voimaharjoittelu kotona
