Jos aiot odottaa äitiä tai olet jo raskaana, kertoimet ovat hyviä, kun opiskelet parasta ruokavaliota kehon tukemiseksi ja ravitsevan vauvan kehitystä. Tässä on kaksi äskettäistä muutosta ravitsemussuosituksissa, jotka voivat auttaa.
Raskaana olevien naisten pitäisi syödä vähintään 8 unssia 12 unssia alhaisen elohopean mereneläviä viikoittain vuoden 2014 suosituksen mukaisesti. Tämä määrä on nousu aikaisemmista suuntaviivoista, jotka viittasivat siihen, että kulutettaisiin enintään 12 unssia äyriäisiä viikossa.
Elohopeaa koskevat huolenaiheet ovat estäneet naisia sisällyttämästä kalan ruokavalioonsa. Food and Drug Administration -tutkimukset osoittavat, että useimmat yhdysvaltalaiset raskaana olevat naiset, jotka sisälsivät kalan ruokavalionsa, söivät alle 4 unssia viikossa edeltävän kuukauden aikana. FDA: n mukaan 21 prosenttia raskaana olevista naisista ei syönyt kaloja edellisen kuukauden aikana.
Kala on suuri proteiinin ja omega-3-rasvahapon lähde, joka on tärkeä vauvan kehittyvälle ajalle.
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että raskaana olevien naisten on vältettävä suuria elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten makrillia ja miekkakalaa. He suosittelevat pieniä kaloja, kuten tilapiaa, lohta, turskaa ja katkarapuja. Rajoittaa tonnikalaa alle 6 unssia viikossa valkoista valkotonnikalaa tai 12 unssia viikossa hiusvalon tonnikalalle. Chunk-kevyt tonnikala sisältää vähemmän elohopeaa kuin valkotonnikala.
Toinen ruokavalion suuntaviivojen muutos tuli vuonna 2009, kun lääketieteellinen instituutti vähensi suositustaan terveiden naisten painon mukaan raskauden aikana.
Instituutin ohjeet viittaavat siihen, että alipainoiset naiset saavat välillä 28 lbs. ja 40 lbs., normaalipainoiset naiset saavat 25 lbs. 35 lbs., ylipainoiset naiset saavat välillä 15 kg. 25 kg: aan. ja lihavilla naisilla on 11 lbs. 20 kg.
Yksi lääkäri ja kokki sanoo, että raskaana oleville naisille tarvitsee vain ylimääräistä 300 kaloria päivässä, ja hän on kirjoittanut uuden luonnollisen raskauden keittokirjan tarjotakseen terveellisiä välipaloja ja aterioita kohti tätä tavoitetta. Tohtori Sonali Ruder on foodie-blogin luoja, Foodie-lääkäri.
"Syöminen kahdelle ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä kaksi kertaa niin paljon. Se tarkoittaa, että sinun pitäisi syödä kaksi kertaa niin älykkäästi, Ruder sanoo.
Monet naiset kysyvät kuinka paljon kahvia heidän pitäisi juoda raskauden aikana. Vaikka tuomaristo on vielä poissa, tutkimukset osoittavat, että alle 200 mg kofeiinia tai yksi pieni kahvi on turvallista joka päivä, lääkärit sanovat.
Toinen kysymys, joka koskee monia raskaana olevia naisia, on kasvisravintojen ja hedelmämehujen ravitsemuksellinen arvo. Lääkärit kertovat raskaana oleville naisille, että he menettävät kokonaan elintarvikkeissa olevan kuidun, ja he voivat juoda paljon lisättyä sokeria näihin valmisteisiin. He suosittelevat myös juomaan 8-10 lasillista vettä päivittäin.
Koska foolihappo on niin tärkeä vauvan kehityksessä hyvin raskauden alkuvaiheessa, monet lääkärit ehdottavat, että raskaana oleva vitamiini sisältää foolihappoa ennen raskautta.
Lue lisää raskaudesta ja ruokavaliosta kiinnitettävä huomiota kahteen muutokseen raskauden ravitsemussuosituksissa.
