Tiesitkö, että useimmilla ihmisillä on vakavasti puuttuva D-vitamiini? D-vitamiini hallitsee kalsiumia luissa, veressä ja suolistossa ja auttaa kehon soluja toimimaan kunnolla. Koska se on niin tärkeää, se ei ole vitamiini, jonka haluat olla puutteellinen. Silti useimmat ihmiset ovat. Tämä pätee erityisesti talvikuukausina, jolloin on vähemmän mahdollisuuksia nauttia auringosta. Paras tapa saada D-vitamiini on auringon kautta, sillä hyvin harvoilla elintarvikkeilla on se. Lisäksi on hyvä idea ottaa D-vitamiinilisältöjä. Kuitenkin, jos olet kiinnostunut sisällyttämään sen ruokavaliosi, tässä on joitakin elintarvikkeita, jotka ovat melko hyviä D-vitamiinilähteitä:
1 - Lohi: Lohi on kala, joka on hyvä D-vitamiinin lähde. Tutkimus on paljastanut, että villi lohi todella sisältää 25% enemmän D-vitamiinia kuin tilalla kasvatettu kala. Tämä on tärkeää pitää mielessä, kun ruokakaupassa.
2 - Tonnikala: Tonnikala on toinen suuri D-vitamiinin lähde. Tämä on hyvä asia, koska se on halpaa ja sillä on hyvin pitkä säilyvyysaika. D-vitamiinin lisäksi se on myös erinomainen K-vitamiinin ja niasiinin lähde.
3 - appelsiinimehu: kukaan ei ole kalaa, ja se on kunnossa. Voit kokonaan saada D-vitamiinin muista lähteistä kuten appelsiinimehu. Yksinkertaisesti juoda lasia tai sisällyttää se osana salaattikastiketta.
4 - Munat: Munakoiso (kyllä, keltainen osa, jota useimmat ihmiset vihaavat) on erinomainen D-vitamiinilähde. On parasta mennä vapaiden kanojen munien kanssa suurempaan D-vitamiinipitoisuuteen.
