Ikääntyminen voi olla todellinen kipu polville, käsille, lonville ja hyvin, lähes minkä tahansa nivelen, kun sinulla on niveltulehdus. Tunnetaan myös degeneratiivisena nivelsairauksena nivelrikko aiheuttaa ruston - nivelkudoksen hajoamisen, joka kumoaa kunkin luun päät. Yli 70 prosenttia aikuisista, jotka ovat yli 55-vuotiaita Yhdysvalloissa, vaikuttaa osteoartriittiin ikääntymisen väistämätöntä osaa, mutta sen ei tarvitse olla.
Osteoartriitti on osittain inflammatorinen sairaus, joka esiintyy usein lihavuuden tai taudin perimäsairauden kanssa. Kattavan elämäntavan lähestymistavan, joka sisältää terveellisen painon ylläpitämisen, ravitsevan ruokavalion syömisen, säännöllisen liikunnan ja lääkityksen ottamisen lääkärisi ohjeiden mukaan, on avain niveltulehduksen hoitamiseen.
Clevelandin klinikan lääkärit suosittelevat seuraavia tuotteita ja ohjelmia osana niveltulehduksen toimintasuunnitelmaa. Tarkista aina lääkäriltä ennen uuden hoidon aloittamista.
Tee yhteinen pyrkimys
Olet todennäköisesti kuullut glukosamiinin ja kondroitiinipitoisuuden. Kehossa olevat luonnolliset aineet, glukosamiini ja kondroitiini ovat molekyylejä, jotka ovat tärkeitä ruston osia. Emme tiedä tarkalleen, miksi nämä täydennykset ovat hyödyllisiä. On olemassa joitakin todisteita siitä, että rokotteen rakennuspalikoiden lisäksi ne voivat myös vaimentaa ruston jatkuvan hajoamisen ja estää nivelten tulehduksia, jotka ovat aktiivisia niveltulehduksessa.
Vaikka glukosamiinisulfaatti- ja kondroitiinisulfaattilisäykset eivät toimi kaikille, tutkimukset osoittavat, että ne voivat antaa kivunlievitystä ihmisiin, joilla on lievä tai keskivaikea niveltulehdus. Thomas Morledge, Clevelandin klinikan integraalisen lääketieteen keskus, suosittelee 1 500 mg glukosamiinia ja 1 200 mg kondroitiinia kenelle tahansa, jolla on nivelrikko. Dr. Morlyyn mukaan ne ovat turvallinen vaihtoehto NSAID-lääkkeille (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet), kuten ibuprofeeni, joka voi ärsyttää vatsaa ja aiheuttaa verenvuotoa. Jos oireesi eivät näy kolmen kuukauden kuluessa, lopeta niiden käyttö.
Kivuton tapa syödä terveellisesti
MENNÄ! Foods for You on Cleveland Clinicin asiantuntijoiden suunnitteleman kahdeksan viikon online-ruokavalio-ohjelma. Miksi syömishäiriö auttaa sinua niveltulehduksessa? Oikeiden elintarvikkeiden syöminen - ja välttää vääriä - voi auttaa minimoimaan niveltulehdusvauriot. Hyvin tasapainoinen ruokavalio voi vähentää tulehdusta ja edistää terveitä luita, niveliä ja rustoa, mikä tarkoittaa vähemmän kipua! Ihmisille, jotka ovat ylipainoisia, jopa pienet laihdut, kuten 5-10 kiloa, voivat lievittää kipua ja hidastaa nivelten etenemistä.
Liikalihavuus asettaa ihmisille suuren riskin nivelrikkoon ja liittyy nopeaan rustotappiota. Arthritis & Rheumatism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 18 kuukauden ruokavalio- ja harjoitteluohjelma paransi fyysistä toimintaa ihmisillä, joilla oli nivelrikko 24 prosenttia.
Mennä! Foods for You näyttää, miten voit ottaa käyttöön elinikäisen Välimeren ruokavalion, joka on täynnä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, pähkinöitä ja hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja rasvaista kalaa. Yksi tärkeä osa ohjelmaa on oppia vähentämään punasilmäaineiden, maitotuotteiden ja pakattujen leivonnaisten sisältämiä tyydyttyneitä rasvoja. Valmistelemalla ja syömällä mautonta ravintoaineita sisältävä ruoka auttaa estämään ja hallitsemaan nivelrikkoa, mutta se vähentää myös sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä.
Kokeile Tai Chi
Niveltulehduksen kipu voi pysäyttää sinut kappaleissasi. "Ihmiset, joilla on niveltulehdus, pysähtyvät liikuttaessa, ja kun he pysähtyvät liikkuvat, he menettävät liikkumavälin myös nivelissä", kertoo tohtori Morledge. Liikunta on äärimmäisen tärkeää osteoartriittihoidolle, mutta voi olla haastavaa löytää kuntoliike, joka ei aiheuta kipua. Siksi lääkärit suosittelevat tai chi. Samanlainen kuin jooga, tai chi on itämaiset taistelulajit, joihin liittyy hitaita, armollisia liikkeitä. Sen sijaan, että pidät positiota, siirryt jatkuvasti yhdestä asennosta toiseen. "Se on varovainen, lempeä tapa lisätä liikkuvuutta ja tasapainoa", sanoo tohtori Morledge.
Tuftsin yliopiston lääketieteen laitoksella äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisten, joilla polvi-osteoartriitti harjoitti tai chi -hoitoa, osoitti parempaa fyysistä toimintaa ja vähemmän kipua. Toinen perk: Tai chi voi auttaa vähentämään masennusta ja stressiä. Miten tämä auttaa sinua niveltulehduksessa? "Ihmiset, jotka ovat emotionaalisesti stressaantuneita, tuntevat eniten tuskaa", sanoo tohtori Morledge. "On enemmän tietoisuutta ja keskittyä mihinkään tuskalliseen kuntoon, kun olet stressaantunut."
Flex Your lihakset
Saatat ajatella, että liikunta, kun olet ylipainoinen, lisäisi riskiä nivelrikkoon. Loppujen lopuksi se lisää ylimääräistä stressiä jo verotetuissa nivelissä. Mutta tutkimukset osoittavat, että vähävaikutteinen harjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä niveltulehdukseen. Esimerkiksi voimakkaiden potilaiden rakentaminen voi auttaa polvien suojaamisessa rustotappioilta.
"Kun heikkous kehittyy lihaksissa, se lisää entisestään nivelten", sanoo tohtori Morledge. Vahvistetaan lihaksia, toisaalta, auttaa heitä tukemaan. Vaikka ei ole yhtään kokoa sopivaa kaikkia ihmisiä, joilla on niveltulehdus, Gaiam Strong polvet DVD on luonut fyysinen terapeutti ja tarjoaa liikunnan muutoksia henkilöille, joilla on vammoja. Käytä aina varoen. "Et halua tehdä mitään, mikä johtaa enemmän tuskaan", sanoo tohtori Morledge. Jos vakuutuksesi sallii sen, käy fyysisellä terapeutilla, joka voi auttaa sinua määrittämään parhaat harjoitukset sinulle.
- Jill Provost
