Olen työskennellyt lukuisten potilaiden kanssa, joilla on erityisen vaikea aika tämän vuoden aikana, koska loma-kauden kaksi henkeä: ruokaa ja perhettä. Tässä on kaksi heidän tarinansa ja joitakin niistä strategioista, joita he käyttävät jumittumaan itsetuntoonsa. Nämä strategiat voivat auttaa sinua myös, kun valmistaudut kohtaamaan Fs pään päällä. RUOKA
On tärkeää huomata, että joskus ruoka on muutakin kuin vain ruokaa. Joskus se on kulttuuria, perinnettä ja juhlaa. Esimerkiksi keskittyminen ruokaan ja syöminen luopumalla joulusta heijastaa sosiaalista normia. Juhla on osa loman perinteistä sosiaalista kunnioitusta. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee osallistua massapitoisuuteen. Mutta se tarkoittaa, että jos tällainen hemmottelu on osa juhlaasi, sinun pitäisi antaa itsellesi nauttia siitä. Kaiken kaikkiaan terveellinen ruokavalio edellyttää tasapainoista lähestymistapaa, johon sisältyy sekä fyysisesti että emotionaalisesti terveellisiä ruokavaihtoehtoja. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit säilyttää tasapainosi ruoan kanssa lomien aikana:
- Tehdä suunnitelma. Jos olet sitä mieltä, että tietyt tapahtumat ovat täynnä kiusausta ja haluat yrittää hillitä syömistä, tee suunnitelma ajoissa. Se ei todennäköisesti toimi, jotta kaikki "vältettäisiin" listalle asetettaisiin, koska asetat itsellesi epärealistisia standardeja ja saatat joutua turhautumaan ja vaille. Ajattele tulevaa tilannetta ja päätä, mikä kohtelee sinua välttää ja mitkä antavat sinun nauttia ilman syyllisyyttä.
- Anteeksi itsellesi, jos harhailet suunnitelmallesi. Kun olet laatinut suunnitelman, tee parhaasi kiinni siitä, mutta tunnista myös, että se ei ole tragedia, jos syövät lomasi. Yksi ateria ei aiheuta pitkäaikaisia muutoksia painosi tai kokoasi, joten älä pudota itseäsi siitä. Varmista vain, ettet käytä loma-bingeia tekosyynä pysyvästi kulkemaan terveellisestä ruokailusta, ja tulet takaisin seuraavalla päivällä.
- Liikkua. Saatat olla poissa kuntosalilta ja tavallisesta kunto-rutiinistasi, mutta silti voit löytää keinon liikkua ja sinusta tuntuu paremmalta, jos et. Joten mene kävelemään, hyppää tytöillä, juokse lasten kanssa - tunnet olosi mukavammaksi ja tunteellisemmaksi ja fyysisesti tasapainoisemmaksi.
PERHE
Vaikka lomien on tarkoitus olla laadukkaasta perhe-ajasta, usein ne ovat täynnä suhdetta ja tunneeroja. Sinun täytyy joutua tekemään vaikeita valintoja siitä, minne mennä tai kenelle haluat kutsua tai tehdä mitään. Voi olla vanha perheen dynamiikka, joka paljastaa ja aiheuttaa draamaa ja jännitteitä. Saatat tuntea painostusta vastaamaan muiden ihmisten vaatimuksia tai omia (ehkä epärealistisia) odotuksia. Voi myös olla, että tavallisen rutiinin menetys aiheuttaa ammattimaisia tai logistisia ongelmia. Joka tapauksessa tämä on hyvä aika tunnustaa, että lomien voi olla vaikea jollain tavalla ja muistaa huolehtia itsestäsi, joten et ole täysin tyhjentynyt kun juhla on ohi. Jos menet lomalle suunnitelmilla pukeutua täydelliseen asuun, valmistaa täydellinen ateria, koristella talosi kuin lehden ja kokea vain loma-korttikuvien kannalta sopivaa perheen aikaa, olet todennäköisesti pettynyt. Jos asetat optimistiset, mutta realistiset tavoitteet lomasi juhla ja itse, olet todennäköisesti päätyvät hyvään kokemukseen. Keskity päivän hyviin osiin ja pidä itsetuntosi vaikeiden osien läpi. Muista, että olette tänään samanlainen ihminen, että olit eilen ja olisit huomenna. Liittyvät artikkelit: 12 kylmää tapaa polttaa kaloreita lomien aikana4 tapoja tasapainottaa tämän lomakauden
