Vaikka tutkijat eivät ole määrittäneet, onko stressi suoraan sidoksissa paksusuolen syövän kehittymiseen, on melko selvää, että diagnoosin saaminen voi aiheuttaa stressiä ja ahdistuneisuus voi jatkua hoidon ja sen jälkeen. Mutta älä anna pelätä pelkää sinua pysäyttämään teidän kappaleissasi. Harjoittelun rentoutumistekniikoihin, liikuntaan ja yhteydenpitoon muiden kanssa auttaa sinua selviytymään joskus pelottavien syöpäkasvien vesistä - ja voi myös olla yllättävää terveydellistä hyötyä.
Käytä mielen ja kehon yhdessä
Asiantuntijat neuvovat, että sinun pitäisi panna mielesi toimimaan, jotta voit päästä läpi pelottavat osat - ja kohtaamme sen, on paljon pelottavia osia syöpään. Se ei ole pelkästään Pollyannaish-asennon luominen: Relaxation-tekniikat - jäsennellyt menetelmät mielen ja kehon stressien rauhoittamiseksi - voivat auttaa sinua käsittelemään alkuperäisiä uutisia, rauhoittamaan sinua hoidon aikana, vähentämään hoidon haittavaikutuksia ja antamaan sinulle mielekästä hallita omaa parantavaa voimaa.
Syvä hengitys: Kun olet hermostunut, hengityksesi pyrkii saamaan matalampaa - ja matala hengitys voi saada sinut enemmän ahdistuneeksi, koska kehosi ei saa yhtä paljon happea. Hidas, syvä hengitys voi rauhoittaa sydämesi ja tunteitasi. Tunne sydämesi kilpailee lääkärisi toimiston odotusalueella? Sulje silmäsi ja syövät hengästyneesi nenän läpi, hengitä suustaan, kun ajattelee numeroa. Tee se uudestaan kahdella hengityksellä, ja toista, kunnes saat viisi.
Meditaatio: Meditaatio auttaa hiljentämään mieltäsi ja keskittymään huomionne, ja se voi myös parantaa immuunijärjestelmääsi. Monien tyyppien joukosta, tietoinen meditaatio on tutkittu eniten syöpäpotilailla. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että seitsemän viikon meditaation jälkeen potilailla oli vähemmän stressiä ja mielialahäiriöitä kuin ne, jotka eivät olleet meditoineet.
Istu rauhallisessa huoneessa ja keskittykää hengästesi sisään ja ulos. Jos huomiosi vaeltaa, älä anna sen häiritä sinua. Tuo keskittyminen takaisin hengitykseen. Jos et voi lopettaa mielesi kietoutumasta, keskity sanaan tai lauseeseen (kuten "Minä olen parantunut" tai "Olen rauhallinen").
Hypnoterapia ja opastetut kuvat: Nämä ovat molempia keinoja, joiden avulla voit käyttää mielikuvitustasi ja aistasi auttamaan sinua menemään epäselväksi tilaksi, mikä auttaa poistamaan kokeet testistä ja hoidosta ja tekemään jotain miellyttävämpää. Tämä on erityisen hyvä tekniikka, kun käytät kemoterapiaa tai säteilyä.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että opastetut kuvat voivat auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta sekä vähentämään kemoterapian sivuvaikutuksia. Eräässä tutkimuksessa todettiin jopa, että se voi olla hyödyllistä ennaltaehkäisevän pahoinvoinnin ja oksentelun ehkäisemisessä. Käytä mielikuvitustasi taistelemaan syöpään mielessäsi. Voit kuvitella sen kirjaimellisesti, katsomalla terveitä soluja taistelemaan syöpäsoluista kehossasi tai metaforisesti katsomassa merilintuissa merenrannalla murenevia merilintuja (lokit edustavat kemiaa, leipää murentavat syöpäsolut ja meren kehosi), kertoo Jane Ehrman, MEd, CHES, Clevelandin klinikan integraalilääketieteen keskus.
Voit jopa puhua itsellesi, kun olet trance. Lausunnot, kuten "Olen rauhallinen, tämä paikka on kaunis, tunnen paremmin hetki" ei pelkästään helpota mieltäsi - tutkimukset osoittavat, että ne voivat parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa elimistöäsi taistelemaan syöpäsoluista.
Progressiivinen rentoutuminen: lihaksesi ovat jännitteitä - mutta yllättävän tainnuttaminen voi auttaa sinua rentoutumaan. Tämä tekniikka käyttää tätä paradoksi fyysisesti lievittää ahdistusta. Bedtime on erinomainen paikka käyttää sitä Erhmanin mukaan; se voi auttaa sinua pääsemään syvään rentoon tilaan. Se on myös hyvä vähentää kipua.
Valehtele mukavaan paikkaan ja keskittykää oikeaan jalkaan. Purista lihaksia niin kova kuin pystyt noin kahdeksan sekuntia, sitten rentoutua, antamalla kaikki jännitys jalassa. Siirrä sitten vasenta jalkaa, purista ja rentoudu ja jatka koko kehon - vasikoiden, polvien, reisien, lantion, alaselkäsi ja niin edelleen - kunnes olet päässyt päähän.
Työnnä jännitteitä
Jopa lempeä toiminta on erinomainen tapa auttaa hallitsemaan mielialaasi. Harjoitus lisää endorfiineja, tuntuu hyviltä kemikaaleilta aivoissasi. Ja päivällä liikkuen auttaa nukkumaan paremmin yöllä, mikä vähentää ahdistusta yleisesti (ja pitää sinut vahvana hoidon aikana). Joitakin harjoituksia, jotka yrittävät:
- Jooga, jossa yhdistyvät venytysasennot, hengitysharjoitukset ja meditatiiviset käytännöt. Se ei vain rauhoittaa mielen, vaan myös rauhoittaa kehoa lisäämällä joustavuutta ja parantamalla lihasääntä.
- Tai chi on muinainen kiinalainen kamppailulaji, jota kutsutaan joskus myös liikkuvaksi meditaatioksi. Se käyttää sarjaa juoksevia kehonliikkeitä, joita kutsutaan muotoiksi, jotka saavat nimensä luonnosta, kuten Wave Hands Like Clouds tai Lintujen takana. Tai Chi -liikkeet ovat lempeitä keholle ja voivat vähentää stressiä, parantaa hengitystoimintoja ja yleistä aerobista kuntoa ja vähentää verenpainetta.
Yhdistä muiden kanssa
Tukiryhmät, joko verkossa tai henkilökohtaisesti, ovat erinomainen tapa yhdistää toisiin, jotka käyvät läpi samanlaisia kokemuksia ja auttavat sinua tuntemaan itsesi olemasta yksin. Kysy verkkotyyliltäsi luettelosta paikallisista tukiryhmistä tai mene American Cancer Societyin Online Cancer Survivor's Network -verkostoon, jossa on keskustelupalstoja ja chat-huoneita niille, joilla on paksusuolen syöpä.
- Leslie Pepper
