Huono uutinen, hyvät naiset: Yhdysvaltain keskusten taudin torjunnan ja ennaltaehkäisyn raportin mukaan 42 prosenttia amerikkalaisista on lihavia vuoteen 2030 mennessä, joten voit katsoa (ja tuntua) hyvin erilaisilta 18 vuoteen. Noin kaksi kolmasosaa Amerikkalaiset ovat tällä hetkellä ylipainoisia ja noin 34 prosenttia aikuisista on liikalihavia - ja niiden laihduttavat farkut ovat vähiten heidän ongelmistaan. Lihavuus on liittynyt lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja tiettyjen syöpätyyppien riskiin muun terveyskysymysten joukossa. Lisäksi raportissa ennustetaan myös, että vuonna 2030 11 prosenttia amerikkalaisista joutuu vakavasti ylipainoiseksi yli 100 kiloa. MORE FROM SELF: Top 10 SuperfoodsSo mitä voit tehdä nyt varmistaaksesi, että tämä ei tapahdu sinulle? Pyysimme itsenäisiä toimittajia Stephanie Clarke ja Willow Jarosh, rekisteröityjä ruokavalioaineita ja C & J Nutritionin perustajia, miten voit pysyä terveenä, ohut ja seksikäs hyvin vuonna 2030 ja sen jälkeen. Tässä on neljä heidän super-helppoa vinkkejä: 1. Tee jotain - jotain - nyt. Usein pitkän ajan kuluessa hankkimamme muuttuvat tottumukset voivat olla niin pelottavia, että jätämme tekemättä mitään. Valitse yksi pieni muutos, jota voit tehdä tänään ja jatka sen tekemistä, kunnes se on tapana. Siirry seuraavaan asiaan. Älä juo kaloreita. Tutkimukset osoittavat, että nestemäiset kalorit eivät saa meidät tuntemaan olevansa tyytyväisiä siitä, että kiinteiden elintarvikkeiden kalorit tekevät. Jos olet säännöllinen sooda juominen, juominen 12 oz can of soda päivittäin säännöllisen ruokavalion lisäksi vastaa 14 kiloa vuoden aikana. Ajattele soodaa, sekä makeutettuja teetä ja limonadia. Käytä vettä (tasainen tai kuohuviini) päivittäisenä jano-vaimentava juoma. Jotta siirtyminen helpottaisi, aloita korvaamalla puolet päivittäisestä soodaannoksesta kuohuviiniä sekoittamalla 1-2 unssia hedelmämehua. Sitten vähitellen työtäsi kohti korvaamaan kaikki se vedellä. MORE FROM SELF: Pudota 10 kiloa (tai enemmän!) 3. Luo ystävien ja perheenjäsenten verkosto, joka arvostaa terveellistä elämäntapaa. Järjestä monia sosiaalisia kokoontumistasi aktiivisten tapahtumien, kuten hyväntekeväisyysjärjestöjen / käveleeiden ympärille; ryhmäretkiä, kävelee, juoksuja ja polkupyöriä; sisäiset urheilutapahtumat; ja / tai ryhmäharjoittelua. Tehdessään tämän, tapaat ja ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka ovat myös kiinnostuneita pysymään terveinä, mikä tekee todennäköisimmin samanlaiseksi pitkällä aikavälillä. Opi kokata. Sinun ei tarvitse olla Le Cordon Bleu-koulutettu kokki, mutta tietää, miten valmistaa terveellisiä terveellisiä aterioita kotona, on avain syömiseen säännöllisesti. Ravintolaosat ovat tyypillisesti aivan liian suuria; täynnä ylimääräisiä kaloreita, rasvaa ja natriumia; ja tyyris. Oppiminen kokata ei ole vain sinulle tärkeä, se voi myös auttaa estämään liikalihavuutta koko kotitaloudessasi (kämppisi / poikaystävä / puoliso / lapsi kiittää sinua). Plus, se on hauskaa! MORE FROM SELF: 5 Minutes to Flat Abs



Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Joulukuu 2020).