Uusi australialainen tutkimus ehdottaa temppua, joka voi auttaa pitämään uudenvuoden ratkaisun laihtua. Vaihda aamiaiseen, joka on runsaasti proteiineja, etkä saa välipalaa koko loppupäivän ajan tyydyttämään nälkäsi. Hanki päivittäinen annos proteiineja aamulla koko ruoka-aineilla, kuten vähärasvaisilla lihoilla, munilla ja palkokasveilla. He hillitsevät ruokahalua pidempään. Tutkijat ehdottavat, että 25 grammaa ja 30 grammaa proteiinia yhdistetään harjoitteluun, jotta he voivat nähdä painonpudotuksen edut. "Jos sinun on vaikea valvoa, mitä syöt, proteiinin uudelleenkohdentaminen aamiaiseksi voi olla vastaus vähentämään vyötäröäsi jättämättä sinusta raa'asti nälkäisiä ja haluttomia epäterveellisiä elintarvikkeita", sanoo CSIRO Total Wellbeingin yhteisestä kirjoittajasta professori Manny Noakes Ruokavalio. Avain painon menettämiseen terveellisellä ja kestävällä tavalla voisi olla suurempi proteiini ja kohtalainen hiilihydraatti aamiaisen rutiini.
Kokeile näitä proteiinipakattuja reseptejä aamiaiseksi, joka pitää sinut tuntemasta nälkäiseksi ja energisoi koko päivän.
Cinnamon French Toast Jogurtilla
Kalorit: 266, proteiini: 28 grammaa.
Ranskalainen paahtoleipä ei ole viikonloppuna pilkkominen tämän reseptin kanssa, joka pakkaa 28 grammaan proteiinia. Kokojyväleipää ja vähärasvaista kreikkalaista jogurttia käyttävät tämä polttoainepakattu aamiainen.
ainekset
Tarjoaa 1
- 1 täysjyväleipäleipä (t)
- 1 muna (t)
- 1/4 tl jauhettua kanelia
- 3/4 cup selin vähärasvaista kreikkalaista jogurtti
ohjeet
- Liota leipää muna.
- Ruoan keittoastian avulla kypsennä keittotasolla keittoa noin 1 minuutin ajan kummallekin puolelle, kunnes se on vaaleanruskea.
3Siskottele kanelilla ja tarjoile jogurtilla.
Mushroom and Tomato Omelet
Kalorit: 256, proteiini: 36 grammaa.
Tämä aamiaishuomeli on täynnä proteiinia sekä kuituja ja muita ravintoaineita koko päivän energiaan. Omeletit ovat yksi helpoimmista tavoista lisätä vihanneksia ruokavaliollesi lisäämällä samalla proteiinisiirtymääsi. Tee tämä munakas omasi kokeilemalla paprikaa, sipulia tai pinaattia sekä sieniä ja tomaatteja.
ainekset
Tarjoaa 1
- 4 munanvalkuaista
- 1 muna (t)
- 1/2 cup vähärasvaista raejuustoa
- 1/2 cup viipaloitu sieniä
- 1/2 tomaattia (t)
ohjeet
- Yhdistä munat ja voittaa kevyesti.
- Ruoanlaittoastian avulla keitä munat keittoastiassa.
- Lisää omenatarhan keskellä raejuustoa, sieniä ja tomaattia.
- Keitä, kunnes munat on asetettu ja taitettava.
