Haluat siis näyttää Jennifer Lawrenceilta hänen upeasta punaisesta Diorin pukuistaan Golden Globesissa? Tarvitset yksinkertaisen, vankan vartalon, ja meillä on hoito, joka näyttää sinulle.
Ymmärtää, että laihduttaminen vartalo on osa koko painonpudotusohjelmaa. Sinun tehtäväsi on päästä eroon ylimääräisestä rasvasta vatsaan, selkäsi ja rintaan, joten suunnittele lääkärisi tarkastamista ennen kuin aloitat oman "Haluan olla kuin Brie Larson hänen kultaisessa Calvin Klein" -projektissaan.
Koko kehon sydän sulaa kehon rasvaa ja sävyttää ylävartalon lihaksia. Ajattele uintia, soutua, päistä kiipeilyä, elliptinen harjoittelu, kickboxing ja hei, ei huvittaa! hyppynaru. Nämä ovat kaikki erinomaisia harjoituksia, joilla voit vahvistaa ylävartalon lihaksia. Just kysy Kate Hudson kun hän pakkaa pois hänen blush vaaleanpunainen Michael Kors Collection asu. Tavoitteena on 60 minuuttia - 90 minuuttia näitä sydäntaitoja neljä tai viisi päivää viikossa.
Muita ylävartaloharjoituksia, jotka kohdistavat rintakehän, vatsan ja koko selän, sisältävät sivuseinät, käsivarret ja jalkojen korotukset, penkkipuristimet, taivutetut rivit, polkupyörän ruuhkat ja tiedät rakastat niitä! istumaannousuja. Anna näille lapsille neljä tai viisi sarjaa 10-12 toistoa kaksi tai kolme päivää viikossa.
Haluat näyttää lihasten määritelmän, joten mene vahvistusharjoitteluun kaksi päivää viikossa. Harjoittelut vartaloasi voivat olla etu- ja sivulevyjä rintakehän puristimet, rypytykset ja jälleen suosikki! punnerruksia.
Käsipainot ovat erinomainen työkalu vartalon värjäämisessä. Käytä niitä käsipainon korotuksiin. Pidä käsipaino kussakin kädessä ja istuta jalat leveydelle toisistaan. Nosta kädet ylös ja ulos sivuilta, kunnes ne ovat olkapään korkeus. Laskeminen ohjauksella antaa sinulle yhden toiston.
Tee tämä 12 toistoa varten. Käsipainot tulee olla riittävän raskaiksi, jotta lihaksesi tuntevat polttamisen kahdennentoista toistuvasti. Saavutettuaan se kaksitoista toistoa on helppoa ja lihakset eivät enää ole väsyneitä, lisäävät käsipainojen painoa.
Se on pitkä luettelo liikuntavaihtoehdoista. Älä usko, että sinun täytyy tehdä ne kaikki, mutta valitse ja valitse suosikkeihisi. He kaikki tekevät ihmeitä.
Suunnitelman tulisi olla 20 minuutin vahvuuskoulutuksen lisääminen viikottaiseen harjoitteluun. Sinun tulisi pyrkiä tekemään vahvuuskoulutus 2-3 viikossa. Vahvuuskoulutus kaksi vuorokautta joka viikko tehostaa laihtumista. Tuloksena oleva lihaskudos, jonka rakennat, auttaa elimistösi polttamaan kaloreita tehokkaasti.
