Joskus on selvää, että olet menettänyt terveestä painosta: Kuntosalilla oleva asteikko on 5 kiloa korkeampi kuin kuusi kuukautta sitten, tai se on tullut painiottelu vain napauttamalla suosikki farkkusi pari.
Joten miten tiedät mikä on terve paino tavoitella? On olemassa kolme käteviä työkaluja, joiden avulla voit arvioida painosi ja ilmoittaa,
BMI:
Yksi tapa kertoa, onko sinulla terveellistä painoa on löytää BMI (painoindeksi). BMI ei ole täydellinen. Jotkut väittävät, että se on liian yksinkertaista, jotta se olisi todella tarkka. Esimerkiksi urheilijat, jotka ovat lihaksikas, joilla on vähän rasvaa, saattavat kuulua lihaviksi, koska lihakset painavat enemmän kuin rasva, mikä lisää painoa, vaikka ne ovatkin uskomattoman sopivia.
Mutta olkaamme rehellisiä: Useimmat meistä eivät ole eliittiurheilijoita, jotka ovat niin sopivia, että he eivät voi jopa puristaa tuuman ihoa. Joten sen sijaan ajattele BMI: tä pallopartyökaluna - ja joissakin, herätyskutsussa - arvioimaan, onko painosi terveellisellä alueella vai onko tarpeen tehdä joitain muutoksia pienempään numeroon. Käytä tätä työkalua selvittääksesi BMI: n.
Kun olet lukenut numerosi, voit vertailla sitä keskuksille tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn asteikolla:
• Jos BMI on alle 18, 5, se kuuluu "alipainoisen" alueen sisällä.
• Jos BMI on 18, 5 - 24, 9, se kuuluu "normaaliin" tai terveeseen painoalueeseen.
• Jos BMI on 25, 0-29, 9, se kuuluu "ylipainoon".
• Jos BMI on 30, 0 tai suurempi, se kuuluu "lihavuuteen".
Vyötärönympärys:
Vatsasi ympärysmitta voi osoittaa, oletko ylipainoinen ja mahdollisesti altistunut terveydelle. Tämä johtuu siitä, että ylimääräisen vatsan rasvan kuljettaminen liittyy useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja korkea verenpaine. Nämä terveysriskit ovat korkeammat naisilla, joiden vyötärö on yli 35 tuumaa (tai yli 40 tuumaa miehille), National Heart, Lung and Blood -instituutin mukaan. Voit selvittää, mitä vyötärönympärysi on, nouset ylös ja aseta joustava mittanauha vyötärösi ympärille, aivan yläluonneesi yläpuolella. Levitä ja mittaa keskiösi.
Vyötärö-hip-suhde:
Vyötärö-hip-suhde (WHR) selvittäminen voi myös heittää valoa terveydellesi. Näin voit tehdä sen: Tartu joustavaan mittanauhaan ja mittaa vyötärömuoto (pienimmässä osassa vartaloasi, tavallisesti juuri vatsan napin yläpuolella) ja mittaa sitten lonkan ympärysmitta (suurin osa pakarat). Seuraavaksi jaa vyötärömuistasi lonkkamittauksella.
Voit selvittää, mitä vyötärösi ja lonkesi suhde on täällä. Jotta saisit käsityksen siitä, kuinka numerosi kasvaa: ihanteellinen WHR-suhde on välillä 0, 65 ja 0, 75. Vyötärö-hip-suhde, joka on suurempi kuin 0, 75, liittyy suurempiin terveysongelmiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes.
Jos nämä työkalut osoittavat, että olet ylipainoisessa tai liikalihavassa, keskustele hoitohenkilökunnan kanssa realistisen painonpudotuksen tavoitteen asettamisesta, esimerkiksi menettää 1 tai 2 puntaa viikossa. Tämä ei koske onnettomuustilanteita tai nälkää itseäsi. Painon menettäminen terveellisellä tavalla tarkoittaa valintojen tekemistä pitkällä aikavälillä, vaikka ne tekisivät niitä kerrallaan, kuten esimerkiksi ruokavalion poistaminen, sokerin kulutuksen vähentäminen tai vihannesten käyttö jokaiseen ateriaan. Ajan myötä nämä pienetkin muutokset voivat lisätä suuria tappioita mittakaavassa ja terveempää painoa.
