Jos olet kuten me, olet juuttunut työpöydällesi tuntikausia. Istuminen yhdessä paikassa paitsi tekee päihdestasi sattuu, se voi aiheuttaa stressiä muille lihaksille ja tehdä sinusta röyhkeä, vähentää tuottavuutta ja saada sinusta todella väsyneitä. Miten pysyä kunnossa, hälyttää ja päästä eroon stressistä ja jännitteistä? Jooga! Mitä! Kyllä, jooga! Kun istut kuutiossa, voit käyttää näitä harjoituksia, jotta sinusta tuntuu paremmalta. Mark Brycman, Refresh Body, antoi meille 6 harjoitusta ja poseerausta, joita voit tehdä työpöydällä, kotona tai kotitoimistossasi, jotta sinusta tuntuu hyvältä. 1. Istuntoinen Half Moon: Venyttää olkapäät ja avaa keuhkot. Istu ylös korkealla jalat litteillä lattialla noin lonkat etäisyys toisistaan. Aseta oikea käsi oikealle reiteelle ja päästä vasemmalle kädelle kattoon, palmu päin. Pidä hartiat alaspäin korvista, hengitä ja päästä suoraan ylös niin korkeaksi kuin pystyt, ja hengitä, kun taivuta oikealle. Yritä pitää molemmat olkapäät riviin. Sulje silmäsi, jos haluat, ja pysy 3-5 syvällä hengityksellä. Inhalaa selkäsi takaisin keskelle ja toista vasemmalle. 2. Taaksepäin Taivuta: Suuri asentoon ja selkärangan kohdistamiseen. Voi auttaa estämään päänsärkyä, jonka aiheuttaa kaulan ja olkapään jännitys . Aseta tuolin reunalla jalkasi litteillä lattialla. Kiinnitä sormesi selän taakse ja yritä puristaa kämmenet koko ajan. Inhale syvästi ja exhale, kun vedät nyrkkeilyt pois kehosta. Jos kehosi sallii, katsokaa kattoa kohti tai pudota pään kokonaan takaisin. Pidä hartiat alas ja rintakehä nousee varoen, ettet vajota alaselkään. Säilytä 3-5 hengitystä. (Jos vietät runsaasti aikaa pöydällä, yritä tehdä tämä kerran 90 minuutin välein). ENEMMÄN BETTY: Mitkä keittiöt puuttuvat 3. Kuva 4: Avaa lonkat ja alaselän. Istu ylös ja ristiin jalkasi, jotta oikea nilkanne lepää vasemman reisissänne vain 2 tuumaa polven yläpuolella. Jos lantasi ovat hyvin tiukkoja, yritä painaa oikein polvea alaspäin. Sinun pitäisi tuntea lämpimän venytyksen oikeaan lantioon ja mahaan. Jos lanteet ovat avoimemmat, voit nojata eteenpäin jalkojen yli voimistelemaan tunne. Pysy täällä vähintään 8 hengitystä ennen vaihtoa puolin. 4. Taaksepäin: helpottaa achy-alaseltaa ja kaulaa. Myös estää väsymystä . Aseta istuimen reunalla jalat litteästi lattialla ja sulje toisiinsa. Anna sinun käsiisi huokaista sivuillasi. Inhale istua pitkään ja hengästyttääksesi päästäksesi rinnalle eteen ja alas kohti reisiä. Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana. Kun vartalo koskettaa reisiä, anna selkäranka pyöristää ja pääsi ryntää raskas. Pidä kätesi jalkojesi rinnalla, päästä ne eteen tai tartu vastakkaisiin kyynärpäihin kullakin kädellä. Kuvittele, että lähetät hengityksen missä tuntuu tunne. Käytä tasainen taaksepäin saranan lantiosi päästäksesi pystysuoraan. 5. Lunge: Pidennetään hip flexors ja quads. Nouse ylös kohti tuolia. Aseta oikea jalka istuimelle istuimen selkänojaa varten tarvittaessa. Tuck your tailbone alla ja paina lonkat eteenpäin, kunnes tunnet venytys juoksu alas vasemmalla reiteen ja hip flexor. Vahvista venyttämällä siirtämällä seisontatuen etäältä tuolilta tai lisäämällä hieman taaksepäin. Hengitä rauhallisesti ja pidä 5-8 hengitystä ennen vaihtamista. LISÄÄ BETTY: Viisi yksinkertaista vinkkejä kylmään ja kauheeseen 6. Jalat Up Dead Body Pose: Suuri verenkierrosta turvonnut jalat ja auttaa elvyttämään sinua nopeasti. Aseta selkäsi lähellä tuoliasi ja jätä jalat ja alajalat istuimeen. Polvet on taivutettava noin 90 asteen kulmassa. Jos tämä aiheuttaa liikaa paineita lonkat, kävellä lonsi edelleen tuolin, jotta jalat eivät taivu niin paljon. Jätä oikea käsi sydämeesi ja vasemman kätesi vatsaan ja sulje silmäsi. Hengitä syvälle käsiisi ja henkisesti skannaa kehosi jännityspaikkoihin. Jokaisen ulostyön jälkeen yritä rentoutua ja päästää irti hieman. Yritä jäädä tänne vähintään 2 minuuttia. Saatavilla New Yorkissa ja Hamptonsissa. Refresh Body tarjoaa palveluja, jotka ulottuvat kodin hierontoihin (Deep Tissue, ruotsiksi, Urheilu, Shiatsu, Imukudos, Synnytys ja synnytykset), Jooga (Hatha, Vinyasa ja Restorative), pilates, henkilökohtainen harjoittelu (aloittelijoille, välit ja edistyneet) sekä hiustenhoitotuotteet Living Proof -tuotteiden avulla. Aloitettu yhteistyökumppaneiden Mark Brycman ja Logan Sugarman vuonna 2007, Refresh Body tarjoaa huipputason ammattilaisia wellness-kenttään ovelle ja käyttää innovatiivista e-varausalustaa, jonka avulla käyttäjät voivat ajoittaa ja maksaa istuntoja verkossa sekä tarkistaa jokaisen harjoittajan ja ohjaajan bios ja erikoisuuksia paremmin heidän tarpeisiinsa. Tarjoamalla nimityksiä seitsemän päivää viikossa klo 7.00 - 11.00, brändi ylpeilee julkkisten joukosta, yritysmaailmoja, urheilijoita ja uusia ystäviä, jotka etsivät hyvää wellness- ja kauneudenhoitopalveluja kotiinsa viihtyisässä ja yksityiselämässä. LISÄÄ BETTY: 5 tapaa saada ihminen ymmärtämään
