Kun kyse on ei-toivotuista kiloista, nämä keskeiset ainesosat ovat yhtä voimakkaita kuin maukkaita. Lisää ne lautaselle laihtua!
Nämä todetut puntamittarit ovat vain muutamia SELF: n uuden kirjan " The Drop 10 Diet " tähtiä .
Vapaana kasvanut lohi 
Laihdutusvaltat Kalan omega-3-rasvahapot auttavat sinua tehokkaammin torjumaan. Ne muuttavat tiettyjen geenien ilmaisua, siirtävät kehon polttavaa rasvaa sen sijaan, että ne säilyttävät sen. Hämmästyttävä todistus Tutkimuksessa, jossa analysoitiin 35 000 naista ruokavaliota, jotka julkaistiin Public Health Nutrition -ohjelmassa, ne henkilöt, jotka söivät öljypitoisia kaloja, kuten lohta kahdesta neljään kertaa viikossa, olivat pienimmät basaaliset aineenvaihduntaindeksit, yhteinen kehon rasva-arvo.
1 omenat
Laihdutusvoimavarat Tämä hedelmä 4-5 grammaa kuitua ei ainoastaan täytä, vaan auttaa myös purkamaan joitakin rasva- ja kalorimääriä, joita otat muista elintarvikkeista. Hämmästyttävät todisteet Ihmiset, jotka söivät omenan 15 minuuttia ennen lounasta juustoa tortellini kuluttui 187 vähemmän kaloreita yhteensä kuin ne, jotka snacked mitään etukäteen, tutkimus Penn State University University Park määrittää. Entä ne omenat?
2 Quinoa
Laihdutusvoimavarat Täydellisellä proteiinilla, quinoalla on kaikki välttämättömät aminohapot, joita tarvitaan aineenvaihdunnan kehittämiseen. Hämmästyttävää näyttöä Reduced-kalori ruokavalion syöminen noin 115 g proteiinia päivittäin menetti 22 prosenttia enemmän rasvaa neljä kuukautta jälkeen kuin ne, jotka söivät 70 g päivässä, Journal of Nutrition raportoi.
3 linssiä
Laihdutusvoimavarat Nämä palkokasvit ovat runsaasti kestävää tärkkelystä (RS), hiilihydraattia, joka voi edistää rasvanpolttoa ja kutistua rasvasoluja. Hämmästyttävä todiste Kun opiskelijat osallistuivat ruokaan, jossa oli 5 g RS-tietoa siitä, mitä saat 3/4-kuopista keitetyt linssit - he polttivat 23 prosenttia enemmän rasvaa 24 tunnin aikana kuin silloin, kun heillä oli ateria ilman tärkkelystä, tutkijoita yliopistossa Colorado Denverissä sanovat.
4 Oliiviöljyä
Laihdutusvaltat Oliiviöljyssä esiintyvät terveet monityydyttymättömät rasvat voisivat mahdollisesti kytkeä rasva- ja varastointiin liittyviä geenejä. Hämmästyttävä todiste Dieters on matala-cal suunnitelma korostaen monityydyttymättömiä rasvoja, proteiinia ja monimutkaisia carbs menetti lähes kaksinkertainen paino, että ruokavalion, jotka söivät samoja kaloreita, mutta vähemmän kokonaista rasvaa ja proteiinia ja enemmän carbs menetetty, tutkimuksessa Sisätautien Arkisto paljastaa .
5 munaa
Laihtumisvaltuutukset Aamiaisnaru on täynnä koliinia, joka tunnetaan estävän rasvan imeytymistä. Hämmästyttävä todiste Kahdeksan viikon kuluttua ruokavaliot, jotka söivät kaksi munaa, paahtoleipää ja hyytelöä aamiaista viisi päivää viikossa menettivät 65 prosenttia enemmän painoa kuin ne, joilla oli sama kalori-bagel-aamiainen ilman munia, International Journal of Obesity .
6 Jogurtti
Laihtumisvaltimot Lowfat ja rasvaton kreikkalaiset ja tavalliset jogurtit sisältävät 20 prosenttia tai enemmän päivittäisistä kalsiumtarvikkeista. Mineraali hidastaa kortisolin tuotantoa, joka rokottaa vatsa-flab-kertymää. Hämmästyttävä todiste? Jogurtin sisältämän low-cal ruokavalion ihmiset menettivät 81 prosenttia enemmän vatsa rasvaa kuin samankaltaisella mutta ei-jogurtti-suunnitelmaan kuuluvilla rasvattomilla ihmisillä. Tennessee University of Knoxvillen tekemä tutkimus päättelee. Tämä meijeri on pakko tehdä.
7 Bataatit
Laihdutusvoimakkuudet Näillä kavereilla on RS, samat hiutaleet, jotka löytyvät linsseistä, jotka saattavat kiihdyttää kehon rasva-uunista uunia. RS voi myös lisätä peptidihormoniyhdisteiden tuotantoa, joka aivojen signaali lopettaa syömisen. Hämmästyttävä todistus Aamiaisen ja RS: n sisältävän lounaan jälkeen aikuisten ruokavalio oli noin kymmenen prosenttia vähemmän kaloreita seuraavien 24 tunnin aikana verrattuna siihen, kun heillä oli samanlaisia aterioita lumelääkkeeseen.
8 Kiivit
Laihdutusvoimavarat Suuri kiivi on 84 milligrammaa C-vitamiinia enemmän kuin yhden päivän kiintiö. C auttaa muodostamaan karnitiinia, yhdistettä, joka kuljettaa rasvaa solujen mitokondrioihin, missä se poltetaan energiaa harjoituksen aikana. Hämmästyttävä todiste C-vitamiinin alhaiset verenpainetautit polttivat 10 prosenttia vähemmän rasvaa kiloa kohti ruumiinpainoa kuin kävivät normaalilla C-tasoisella tasolla, Arizona State Universityn Mesa-näyttelyssä. Mutta kun koehenkilöt saivat C-annoksen, niiden rasvanpoltto kasvoi nelinkertaiseksi.
9 Edamame
Laihdutusvoimavarat Vihreät soijapavut toimittavat 17 g proteiinia kuppiin, ja kehosi polttaa enemmän kaloreita, jotka sulavat proteiinin kuin hiilihappoja ja rasvaa. Hämmästyttävä todiste Vicosa-liittovaltion yliopiston tutkijoiden mukaan ihmiset polttivat noin 70 kaloria päivässä, kun heidän AM-ateriansa sisälsi soijaproteiinia ja muita proteiineja. Cool pavut!
Tutustu vielä 10 superruokaa uskomattoman kutistumisvoimaan, tilaa kopio SELF: n uudesta kirjasta, The Drop 10 Diet
