Voit ylpeillä siitä, että olet jo nukkunut ennen kuin pääsi jopa osuu tyynyyn, mutta jos olet valmis siihen nopeasti, tässä on herätyssoitto: Tämä on selkeä merkki unihäiriöstä. Ja tämä on vain yksi varoitusmerkkeistä, jotka tarvitsette lisää silmämunua.
Shelby Freedman Harrisin, YouBeauty Sleep Expertin ja käyttäytymiskäyttäytymisen johtaja New Yorkin Montefiore Medical Centerissä olemme pyöristettäytyneet kymmenen merkin kohdalta, jotka olette muuttaneet itsesi nukkumaan. Jos jokin näistä kuulostaa tutulta, on aika aloittaa nukkuminen enemmän prioriteettia. Se on loppujen lopuksi yhtä tärkeää kuin hyvinvointisi ruokana ja vedessä. Ja siinä on runsaasti terveyteen ja kauneuteen liittyviä hyötyjä, joita voi käynnistää, trimmerin vyötärölinjasta katsomaan houkuttelevammaksi.
1. Nukut heti. Sinä saatat liittää tämän hyvälle nukkuvalle, mutta päinvastoin on totta. Jos rutiininomaisesti nukahtaa viiden minuutin kuluessa makaamasta, sinulla on todennäköisesti vakava unihäiriö, mahdollisesti jopa unihäiriö, National Institute of Neurological Disorders and Stroke mukaan.
2. Olet impulsiivisempi kuin tavallisesti. Tarttui donitsi aamupäivällä, kun normaalisti sitä ei kosketa? Höyrytetty siihen kalliiseen päähän, jota olet tutkinut verkossa? Unen puute saattaa olla syyllinen. "Prefrontal cortex vaikuttaa suuresti unihäiriöihin", Harris selittää. "Tämä alue liittyy tuomion, impulssiohjauksen, visuaalisen yhdistämisen ja huomiota. Vähemmän uninen johtaa huonommaan harkintaan ja vaikuttaa impulsiivisesti, esim. Köyhien syöminen, kun nukkua riistää, ostaa asioita ajattelematta seurauksia, ärtyneisyyttä ja mielialaa muiden kanssa. "
3. Luotat kliseihin. Jos löydät itsesi heittämällä sellaisia lauseita kuin "Lehtijät eivät voi olla valitsijoita" ja "Parempi turvassa kuin pahoillani", ja et ole tällä hetkellä eläkkeelle, voi olla aika ottaa väsymys. "Etusolmuke liittyy puheeseen, rakentavaan ajatteluun ja uudenlaiseen ajatteluun / luovuuteen, ja se vaikuttaa suuresti unihäiriöihin", toteaa Harris. "Nukkumoidottomilla ihmisillä on vaikea saada spontaani monimutkainen puhe, mikä johtaa entistä kelvollisempaan, clichédin lauseiden, pätkän ja monotonisen puheen käyttämiseen."
4. Olet unohtanut. Jos lähdit ulos talosta lähettämään isäsi syntymäpäiväkorttisi vain ymmärtämään sinut - jälleen kerran - jättänyt sen keittiön laskuriin tai sinä tyhjennit kokonaan uuden työntekijän nimen huolimatta siitä, että kuulit sen useita kertoja, muistiasi. Sleep johtaa muistin konsolidointiin ja emotionaaliseen käsittelyyn Harrisin mukaan. "Ilman kunnollista levätä on vaikeampaa muokata muistoja", hän toteaa. "On vaikeampaa asettaa emotionaalisia muistoja kontekstiin, ja siksi on vaikeampaa toimia järkevästi ja huomaavasti."
5. Olet nälkäisempää kuin normaalisti. Kun et kirjaa tarpeeksi nukkumaan joka ilta, on vaikeampaa estää itsesi alentamasta laukkuja, jonka jälkeen jääkaappi tai kaksi jäätelöä. Siksi miksi: unihäiriö voi lisätä ruokahalua vaikuttamalla kehomme kahteen avainhormoniin: leptiini ja greliini. "Leptin on hormoni, joka kertoo kehoamme lopettamaan syömisen, antaen meille tunteen, että olemme täynnä", Harris kertoo. "Ghrelin, toisaalta, on hormoni, joka antaa meille nälkä-signaalin ja kertoo syömään. Kun emme saa tarpeeksi nukkua, leptiini / greliinin tasapaino muuttuu leptinipitoisuuden ja greliinipitoisuuden kasvaessa. "Lyhyesti sanottuna, ilman hyvää yötä, hormoni, joka kertoo meille syödä enemmän, kasvaa hormoni, joka kertoo meille lopettamaan syömisen vähenemisen.
6. Olet lukenut tämän lauseen kahdesti. Keskittymiskyvyttömyys on varma merkki siitä, että et käytä tarpeeksi aikaa silmäsi suljettuina. Keskittymiskyvyn puutteen ohella nukkumisvaikeudet eivät myöskään heikennä kykyäsi jakaa toisensa päätöksiä, Sleep-lehden päiväkirjan 2009 tutkimuksen mukaan. Tällainen päätöksenteko voi olla tärkeä, esimerkiksi ajaessasi ja yrittää välttää lähes onnettomuutta.
7. Olet kömpelö. Jotkut näyttävät luonnollisilta kömpelöiltä, kuten ihastuttavasta, jatkuvasta Jennifer Lawrencessä, mutta nukkuminen voi myös aiheuttaa motiiveja, kuten epävakaita jalkojasi ja kompastumista kuljettaessasi asioita, toteaa Harris.
8. Taistelette kumppanin kanssa. Yhteistyökumppani on saattanut lyödä sinut pois tai saatat olla väsynyt - tai molemmat. Vuoden 2013 UC Berkeley -tutkimuksessa todettiin, että pariskunnilla on useammin ja vakavammin taisteluja, kun he eivät saa tarpeeksi nukkua. Tutkijat huomauttavat, että suljetun silmien puute vaikeuttaa konfliktien välttämistä ja käsittelyä.
9. Olet alueellasi. Jos olet ajomatkan päässä, esimerkiksi kadonneen moottoritiellä tai tekemällä asioita koko päivän, jossa on vähän muistia heistä myöhemmässä vaiheessa - toisin sanoen lentäen automaattisella ohjaajalla, eivätkä todellakaan tiedä ja tällä hetkellä mukaan Harris-tarvitset enemmän nukkua. (Mutta kaikki alueellinen ulos ei ole huono.)
10. Kärsit ulos elokuvissa tai päivällä. Nukahtaminen, kun tulet pimeään tai tylsään ympäristöön, varsinkin jos se on päivänvalossa, on yksi unen poissulkemisen tunnusmerkkeistä. Jos saat tarpeeksi unta, sinun pitäisi olla melko pirteä ja hälyttävä päivän aikana. Loppujen lopuksi se on päivällä.
LISÄÄ: 10 syytä, joita et voi nukkua
