Siellä on olemassa runsaasti harjoituksia, jotka keskittyvät muotoilemaan selkäsi, eroon rakkauden kahvoista ja sisäisten reiden värjäämisestä, mutta yksi osa kehoa, joka kaikki haluaa laiminlyödä, on polvi. Pienemmät lihakset, jotka ympäröivät tätä yhteistä, tarvitsevat myös rakkautta, jos haluat tappajaisia, veistettyjä jaloja - jotain, jotka ovat tuttuja.
"Tanssijat jatkuvasti taivuttavat ja venyttivät polvia", kertoo Mary Helen Bowers, ammattitaitoinen balerina, kuntosali Balet Beautifulin perustaja ja kouluttaja isoihin malleihin, kuten Miranda Kerr ja Lily Aldridge. "Se on avain muovaamaan jalat, jotka ovat vahvoja, hiljaisia ja erittäin kevyitä!"
On tärkeää sitoutua näihin liikkeisiin täysin haluamiesi tulosten suhteen: Suorista jalka kokonaan taivutuksen jälkeen ja pidennä ja vahvista lihaksia.
"Värjäys ja kiristys lihaksissa polvien ympärillä tekee maailmasta eroa, kun on kyse veistämällä upeita jalkoja", lisää Bowers. Joten, mitä sinä odotat? Kokeile näitä balettihenkisiä liikkeitä saadaksesi askeleen lähemmäksi tanssijan fysiikkaa.
1 Plie toisessa asennossa Tendun kanssa
Aloita seisomaan toisessa paikassa - jalat hieman leveämpiä kuin hip-leveys toisistaan, varpaat muuttuivat. Plié, taivutettu polville ja pitämällä selkäsi pitkä ja tasainen, lonkat kohtisuorassa lattiaan. Sitten suorista molemmat jalat ja siirrä kaikki painosi yhteen jalkaan. Stretch vastakkainen jalka ja osoita varpaat, mutta älä anna mitään painoa tällä jalalla. Laske alas taaksepäin taaksepäin toiseen asentoon.
Varmista, että liikut hitaissa, kontrolloiduissa liikkeissä - älä liiku. Ajattele sitä enemmän siirryttäessä, käyttäessäsi voimaa paikallaan olevassa jalkasi ja absissa nostaaksesi toisen ylös ja suoraksi.
Toista, tee 4 sarjaa 8 jokaisella jalalla.
2 Attitude Bend Stretch
Astu ylöspäin, toinen jalka toisten eteen, varvas toissijainen. Vaihda paino selkänohalle ja pidä etupääsi nostamaan maasta noin 3-4 tuumaa pitämällä jalka kääntyy ulos (pohjan pitäisi olla sisäänpäin). Plié vain selkäosan kanssa ja samaan aikaan, taivuta etuosaa sisään ja sitten venyttää molemmat takaisin suoraan. Varmista, että jalka nostetaan pois maasta koko ajan, ja keskity väsyneenä ulos kokonaan taivutuksen jälkeen. Tämä on liike, joka todella kohdistaa polven alueeseen.
Tulet tuntemaan polttavan liikkumattoman jalan selkälihaksen ja molempien reisissasi.
Toista, tee 4 sarjaa 8 jokaisella jalalla.
3 Ensimmäinen asento Plie
Seiso ensimmäisessä asennossa - suorat jalat, koukut yhteen, jalat kääntyivät ulos. Hitaasti plié ja suorista varmuuskopio, varmista, että selkäsi ei kaari. Jalkojen oikaiseminen toimii taas polvien kanssa, ja pitämäsi booty tarttuu takaisin ytimeen.
Tee 4 sarjaa 8.
4 Arabesque Bend Stretch
Aseta toinen jalka etupuolella, asettaen kaikki painosi etuosaan. Käännä kehosi hieman eteenpäin pitämällä selkäsi täysin suorana ja suorassa kulmassa selkänojasi kanssa - minkä pitäisi myös olla täysin suoraan taakse. Valitse paikka lattialla muutaman metrin päässä edessäsi keskittyäksesi ja ylläpitämään hieman eteenpäin kallistusta. Rintakehäsi on nostettava, mutta ole varovainen, ettet ylikompensoi selälläsi.
Plié etureunasi pitämällä selkänoja venytetyissä takana, varpaat osoittavat. Suorista etulyönti, nostamalla selkänoja maasta - mutta ei niin korkea, että kaareutat alaselkäsi. Sinun on työskenneltävä paitsi polvillasi, myös selkäsi ja selkäsi jalkaosi.
Tee 4 sarjaa 8 kullakin jalalla.
