Et ole yksin, jos olet tietoinen siitä, mitä syövät viikon aikana, mutta tulevat lauantaina ja sunnuntaina, se on ei-pidättäytynyt ruokapöytää. Mutta tässä on syy siihen, miksi saatat haluta olla tietoinen siitä, mitä märität viikonlopun aikana: Obesity Facts -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että useimmat ihmiset laihduttavat viikon aikana ja saavat sitten painoa viikonloppuisin, todennäköisesti siksi, että he käyttäytyvät korkean kalorien aterioista ja alkoholista.
Jos haluat viettää kevyesti tai haluat vain syödä terveellisempää viikonlopun aikana, seuraa näitä helppokäyttöisiä lauantain ja sunnuntain valikoita Kayla Hisinesilta, joka on kansainvälinen sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja The Bikini Body Training Companyn perustaja. tämä hämmästyttävä selkä, reisi ja vatsa-toning workout meille).
"Syöminen on erittäin tärkeää painonpudotusten saavuttamiseksi", sanoo Itsines. "Edistän" puhdasta "ruokailutapaa, jossa ei ole elintarvikeryhmää, vaan keskitytään syömään terveellisiä vaihtoehtoja kustakin ryhmästä. Tämä tarkoittaa hyvää tasapainoa hedelmistä, vihanneksista, lihasta ja hiilihydraateista. Ihmiset ovat niin keskittyneet poistamaan asioita ruokavaliostaan, mutta tämä voi aiheuttaa sinua kaipaamaan heitä vielä enemmän! Paras tapa, jolla olen löytänyt jatkuvan rasvan häviämisen, on olla johdonmukainen ruokavalio, joka ei riitä elimistösi tarvitsemiin ravintoaineisiin. "
1 aamiainen: Easy Protein Smoothie
Aloita päiväsi heti täyttöproteiinilla ravistellen.
ainekset:
1 kauha proteiinijauhetta
1 rkl rullina tai nopeasti kauraa
1/2 banaania
Pieni kourallinen marjoja (valintasi mukaan)
1/2 sokeria makeuttamatonta manteli maitoa
1/4 kuppi kylmää vettä
1/2 teelusikallista hunajaa
1/4 tl kanelia
4 jääkuutioita
Ohjeet:
Yhdistä kaikki ainesosat yhteen ja tarjoile.
2 Lounas: kotitekoisia kana- ja avokado-kylmiä rullia
Anna itsellesi energiansäästö tätä herkullista keskipäivän ateriaa.
ainekset:
2 riisipaperia
1/4 cup vermicelli nuudeleita
80 grammaa keitettyä kananrintaa (alle 3 oz.)
1/2 kuppi ohuesti viipaloitu kurkkua
1/2 cup kuutioitua avokado
1/2 cup minteria ja / tai korianteria
Ohjeet:
Yhdistä kana, nuudelit, kurkku, avokado ja minttu / korianteri yhdessä kulhossa. Aseta 1 riisikiinnitys keskipitkän kulhoon haaleaa vettä 15 sekuntia tai kunnes se on pehmeää. Aseta puhtaalle teepyyhkeelle tai paperipyyhkeelle. Järjestä ainesosien seos pitkin keskustaa riisipaperi kierroksella. Taita päättyy sisään ja kääritään tiukasti täyttämään täyttö. Toista jäljellä olevat riisipäällysteet ja ainesosat. Tarjoile makealla chilikastikkeella ja jäljellä korianterilla.
3 Illallinen: Veggie Burgers
Kuka tarvitsee ottaa, kun voit tehdä omia proteiinipitoisia kasvisperäisiä hampurilaisia kotona?
ainekset:
Tarjoaa 4
400 grammaa voi puristua kahvia
1 sitruunan kuori
1/2 sitruuna, juiced
1 tl kuminaa
Pieni nippu korianteri, hienonnettuna
1 muna
100 grammaa (3, 5 oz.) Leipäjuustoa
1 kuppi punaista sipulia, kuutioiksi
1 rkl oliiviöljyä
4 pientä gluteeniton pullia
Tarjoillaan (valinnainen): 1 tomaattia viipaloitu, 1/2 kurkkuviipaleet ja chili kastike per hampurilainen
Ohjeet:
Ruokaprosessorissa sekoitetaan kahviherneet, sitruunanmarja, sitruunamehu, kumina, puolet korianteria ja munaa yhteen. Kaapele kulhoon ja sekoita 80 grammaa (2, 8 oz) paahdettua pullokastiketta ja kuutioilla olevaa sipulia. Muoto 4 hampurilaiset, paina jäljelle jääneet leivänrutiinit molemmille puolille ja jäähdytä vähintään 10 minuuttia. Kuumenna öljy paistoastiassa. Paista hampurilaiset 4 minuutin ajan kummallekin puolelle pitäen lämmön keskipitkällä, jotta ne eivät pala. Valmista pullot lisävarusteilla ja tarjoile.
4 Aamiainen: Bowl of Oats
Tämä runsas ja sydämen terveellinen aamiainen antaa sinulle kestävän energian koko aamulla.
ainekset:
1/2 cup kauraa
1/2 kuppi vähärasvaista maitoa
10-15 grammaa proteiinijauhetta (2-3 teelusikallista) (valinnainen)
1 kuppi sekoitettuja marjoja
Ohjeet:
Sekoita kaikki ainesosat kulhoon ja nauti.
5 Lounas: Turkki Wrap
Sano hyvästit keskipäivän munchieille tämän hyvän proteiinin, vihannesten ja kokonaisten jyvien sekoituksella.
ainekset:
80 grammaa kalkkuna (alle 3 oz)
2 kuppia vihreää salaattia, tomaattia, kurkkua ja porkkanoita
1 täysjyväpyyhe
Ohjeet:
Aseta kääre tasaiselle alustalle. Ota ainesosi ja aseta kääreen keskelle, sekoittamalla niitä niin, että sinulla on jonkin verran vaihtelua jokaisessa pureuksessa. Roll up the wrap, varmista pitää kaikki ainesosat sisälle, ja nauti.
6 Illallinen: Lohi ja Salsa
Lohi on täynnä terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat ihoa ja edes auttavat torjumaan lievää masennusta.
ainekset:
150 grammaa keitettyä lohta (hieman yli 5 oz.)
50 grammaa avokado (noin 1/3 cup)
2 kupillista yhdistettyä tomaattia, kurkkua ja punasipulia
1/2 cup ruskea riisi
Cilantro (valinnainen)
Ohjeet:
Aseta keitetty riisi lautaselle. Lisää keitetty lohi päälle. Leikkaa avokado viipaleiksi ja viirata lohen yläosa sen kanssa. Salsalle leikataan tomaatti, kurkku ja punasipuli ja sekoitetaan yhteen kulhossa. Pane valmiin salsaa avokadon ja lohen päälle. Lisää tuoretta korianteria lisättyä makua varten.
