Vahvista luut ja aineenvaihdunta: Kasvata kalsiumia Tiedät, että kalsium on hyvä luusi, mutta nyt on enemmän tutkimusta, joka yhdistää kalsiumia nimenomaan laihtumiseen. 1000 milligramman kalsiumia päivässä voi vähentää rasvan saantia ja nopeuttaa rasvan metaboliaa. Se on kaksinkertainen whammy, kun se tulee laihtuminen. Kalsium imeytyy hyvin maidon muodossa (nimeltään hera). Se on vähemmän tehokkaasti imeytyneenä kiinteän osan, juustomassan läpi. Voit saada kalsiumkorjauksen tavallisilla epäilijöillä, vähärasvaisilla maitotuotteilla ja lisäravinteilla. Muista myös varkain lähteet: pinaatti, sardiinit, seesaminsiemenet, pavut ja appelsiinit.
Kalojen lisäksi pähkinät ovat myös erinomainen proteiinin lähde, joka vähentää ruokahalua. Vain 85 prosenttia rasvasta imeytyy, joten mene eteenpäin ja nauti muutamia unssia jokapäiväistä. Ole toinen täysi ruoka? Keitto! Keitto kestää kauemmin ylittää GI-alueesi, jolloin sinusta tuntuu täydellisemmältä (kuin jos syöt ruokaa ja vettä erikseen). Varmista vain, että se on liemipohjainen kerman sijaan, jos haluat tämän vaikutuksen kaksinkertaistamatta kaloreita. Hitaasti: Kuinka syödä tietoisesti Kun olet syönyt aterian, nauti jokaisesta puremasta! Yksi tapa, jolla voit varmistaa, että otat sen hitaasti, on syömällä terveellisiä rasvoja ennen ateriaa, kuten puhumme. Tämä kestää noin 25 minuuttia (hormonin CCK tiedät että olet täynnä). Sitten kun syöt, kuuntele vatsasi. Ota huomioon, kuinka suuret silmät tulevat, kun menet sekaisin. Useimmat meistä turvautuvat puhtaaseen kilpiin. Kun syömme tällä tavalla, meidän on seurattava osa-kokoisia. Voimme seurata doling ulos annosten sijasta syöminen laukusta. Ihmiset syövät enemmän keittoa, kun se on pohjaton kulho, joten voit halutessasi valita yksittäisen keittojärjestyksen sijaan buffet-tyyliin. Jotkut ihmiset yksinkertaisesti käyttävät pienempiä levyjä pitääksesi syömisensa sekillä. Ja jos suostutte makeaan illallisen jälkeen, se on OK! Jos tarvitset muistutuksen, ettet mene yli laidan, voit jättää karkkia kääreen ulos laskimosta. KATSO VIDEO:
