Parempaa terveyttä ja suurempaa onnea voi olla teidän uudessa vuodessa viettämättä paljon aikaa ja rahaa kalliisiin kuntosaleihin tai hiihdon ruokavalioihin. Aseta tavoitteet lisäämällä muutamia positiivisia tapoja päivittäiseen rutiiniasi. Tee vain yksi tai kaksi pieniä muutoksia, etkä tarvitse tyyrisjä ruokavalioita tai hienoja harjoituksia. Tee tottumus näistä kahdeksasta back-to-basics käyttäytymistä, ja sinun ei tarvitse huolehtia tahdonvoimaa. Älä aliarvioi pienten, positiivisten vaiheiden voimaa. He voivat kestää pelottelun alkamasta siitä ylhäisestä uudenvuoden resoluutioluettelosta. Aloita liikunta ja nukkuminen. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että nämä ovat kaksi tärkeintä hyvää terveyttä.
Laita kehosi liikkeellä joka päivä.
Jos voit lisätä vain yhden tavan parantaa elämääsi, paranna kuntoa ensin. Fyysinen aktiivisuus on lähes maaginen kyky parantaa elämänlaatua. Fyysinen aktiivisuus vähentää lähes kaikkia fyysisiä ja psyykkisiä sairauksia.
Saada tarpeeksi unta.
Tässä on kuinka tärkeä uni on terveydelle. Heikentynyt unta tai unettomuus oireet saattavat ihmisille huomattavasti suuremman riskin kliinisen masennuksen kehittymiselle. Unen puute vaikuttaa immuunijärjestelmään, hormoneihin, ruokahaluun, painoon, ajatteluun, energiaan, keskittymiseen, luonteeseen, tunnelmaan, jopa elinajanodoteeseen. Niiden määrä, joita kukin henkilö tarvitsee, vaihtelee, mutta useimmat ihmiset tarvitsevat seitsemästä yhdeksään tuntiin.
Älä tupakoi.
Menestys on alhainen tupakoitsijoille, jotka yrittävät luopua tavasta. Noin puolet on yrittänyt lopettaa viime vuonna. Jos olet 80 prosenttia tupakoitsijoista, jotka haluavat lopettaa, käytä kaikkia käytettävissä olevia hoitovaihtoehtoja. Kokeile nikotiinilaatuja ja lääkkeitä, joilla on käyttäytymissuunnitelma. Nämä apuvälineet voivat lisätä mahdollisuutesi lopettaa viisi tai kuusi kertaa.
Varmista suhteesi.
Rakastavat liitteet ja läheiset suhteet ovat kaikkein tärkeimpiä tekijöitä onnellisuuksillamme. Suhteet ovat tärkeitä hyvän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Älkää aliarvioi, kuinka tärkeää on hoitaa heitä puolison, lasten ja ystävien kanssa.
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Hedelmät eivät tarjoa yhtä paljon vitamiineja ja mineraaleja kuin vihannekset, mutta ne ovat aloituspaikka, jos et syö paljon. Kypsennä kotona jalostamattomia ruokia lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliolle. Ruoanlaitto kotona vähentää myös natriumia, sokeria ja kaloreita.
Hanki rokotettu.
Syy, syöpä, sydänsairaus, diabetes ja muut krooniset olosuhteet johtavat nykyisin kuoleman syihin, että ihmiset elävät tarpeeksi kauan, jotta nämä sairaudet kehittyisivät. Vain 100 vuotta sitten, ennen kuin rokotteet torjuivat tartuntataudit, tuhannet lapset eivät koskaan eläneet saavuttaakseen aikuisiä. Tänä päivänä tuhannet aikuiset kuolevat influenssasta.
Hanki aurinko, mutta älä ylenpalota.
Valo auttaa nukkua ja mielialaa, kun taas auringossa kasvaminen lisää fyysisen aktiivisuutesi todennäköisyyttä. Auringonvalo on ainoa luonnollinen tapa saada D-vitamiinia. Ei saada tarpeeksi kirkasta valoa päivällä voi haitata nukkua. Liian paljon aurinko ei ole hyvä. Suojaudu UV-säteiltä aurinkovoidetta, hatut ja vaatteita vastaan.
Syö ja juo vähemmän sokeria.
Vaihda sooda tai sokerijuoma veteen kalorien menettämiseen. Alkoholin käytön väheneminen ei pelkästään vähennä kaloreita vaan vähentää alkoholin liialliseen käyttöön liittyviä riskejä. Jäätynyt hydratoitu estää dehydraation vaikutuksia, kuten päänsärkyä ja ylläpitää energiaasi.
