Helmikuussa on sydänterveyskuukausi ja hyvä aika ajatella suojelemaan omaa arvokasta sydäntäsi. Vaikka sydänsairaus on naisten lukumäärää 1 - enemmän kuin kaikkia syöpätapauksia - se on suurelta osin estettävissä. Aloita oppimalla sydänsairauksien riskitekijöitä ja tuntemalla perheesi terveydentilaa. Työnnä tietosi töihin menemällä säännöllisiin lääkärintarkastuksiin ja työskentelemällä lääkärisi kanssa terveydestäsi.
Syö vähintään kaksi annosta päivittäin herkullisia ja värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, joilla on voimakkaita ravintoaineita tehostamaan puolustuskykyä sydänsairauksiin. Jokainen ylimääräinen ylittää tämän vähimmäisarvon vähentää hieman mahdollisuuksiasi kuolemaan sydänsairauksista.
Syö vihannekset raa'at, höyrytettyjä, taivutettuja tai paahdettuja, kunnes ne ovat vain raikkaita ja hankaavia. Vältä syövät paistamista veggies, joka rikkoo niiden vitamiineja ja ravinteita.
Etsi näitä valintoja viljelijän markkinoilla ja teidän supermarketista tuottaa:
marjat
Naiset 30-luvulla, 40-luvulla ja 50-vuotiailla voivat vähentää sydänkohtauksen riskiä syömällä kolmea tai useampaa annosta joka viikko, kertoo äskettäinen tutkimus.
Maissi
Luteiini ja zeaksantiini maississa pitävät valtimoita paksuuntumisesta, mikä on sydänsairauden pääasiallinen syy.
päivämäärät
Päivämäärät voivat auttaa vähentämään triglyseridien määrää veressä. Nämä rasvat liittyvät sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin. Päivämäärät, jotka ovat alhainen glykeemisessä indeksissä, eivät pistä verensokeria, vaikka ne sisältävät paljon luonnollista sokeria. Päivämäärät auttavat myös hallitsemaan verenpainetta, koska ne ovat korkealla kaliumilla.
Valkosipuli
Valkosipulin erottuva aromi on pienen polttimon rikkipitoisuuden tuote, joka vapauttaa vetysulfidia. Kaasu säätelee verenpainetta rentouttamalla verisuonia. Murskaa valkosipuli 10 minuuttia ennen kuin käytät reseptiäsi valkosipulin terveyttä edistävien entsyymien käynnistämiseen.
Lehtikaali
Kale on täynnä sydämen terveitä antioksidantteja.
sienet
Paljon korkeampi sydänsairaus menee alhaisen määrän D-vitamiinia. Sienet ovat yksi harvoista elintarvikkeista, jotka tarjoavat arvokasta vitamiinia. Jos säiliö ei sano, että sienet ovat D-vitamiinia tai D-vitamiinia, lisää niiden D-tasoja asettamalla ne auringossa 30 minuutin ajan.
appelsiinit
Kunkin appelsiinin valkoinen kuori ja kuori sisältävät 3 grammaa kuitua ja pektiiniä, jotka voivat estää "huonoa" LDL-kolesterolin imeytymistä suoleen.
Orange Bell Peppers
Nämä vauvat ovat täynnä mineraalikaliumia, joka säätelee verenpainetta.
Maapähkinävoi
Yksi parhaista sydämen terveellisistä elintarvikkeista on maapähkinävoi, vaikka se on runsaasti rasvaa. PB: n rasva on sellaista, jota ravitsemusterapeutit rakastavat: enimmäkseen tyydyttymättömiä tai terveellisiä. Pähkinöistä tai maapähkinävoidosta säännöllisesti rypistyminen mahdollistaa sydänsairauden tai diabeteksen kehittymisen.
Ananas
Sydämessä vahingollisten vapaiden radikaalien torjunnassa ananas on soturi. Yksi kuppi ananasta sisältää yli 100 prosenttia kehon päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta.
Pinaatti
Pinaatti lisää sydämen toimintaa ja alentaa verenpainetta.
Tomaatit ja vesimeloni
Liity ihmisryhmään, jolla on eniten lykopeeneja verenkiertoonsa. Tutkimuksessa todettiin, että heillä on 55 prosentin todennäköisyys aivohalvaus kuin ihmiset, joilla on vähiten lykopeeni. Vesimeloni ja tomaatit ovat tämän voimakkaan antioksidantin päälähteitä.
