 |
Etsitkö tyylikkään asenteen ja armoava kädet ballerina? Swan-aseet ovat liikkeitä, joita olet odottanut.
Mikään muu liike ei anna sinulle näitä pitkät, sinewy-käsivarret, puristetut olkapäät ja lihakset, kuten swan-aseet, kuuluisan baletin "Swan Lake" kuuluisaksi. Sitä varten siirto oli ensin koreografoitu kuvaamaan tämän tyylikkään, armoton linnun liikkeitä.
"Ihmiset ajattelevat, että sinun on käytettävä painoja harjoittelemaan käsiäsi", kertoo Mary Helen Bowers, ammattitaitoinen balerina (ja Ballet Beautifulin perustaja), joka kouluttaa minua kuuden viikon ajan ruudulla minua toisen toisen lapsen jälkeen. "Mutta swan-aseiden kauneus on, että käytät kehon omaa painoa muuttaaksesi käsivarsien ja ylävartalon. Se on suosikkini liikuntaa varten ja kehon ylävartalon lujuus. "
Ballerinat tekevät tästä graceful, fluid, aaltoileva liike on helppoa. Se ei ole.
Itse asiassa näyttelijä Natalie Portman löysi swan-aseita yhtenä suurimmista haasteistaan valmistellessaan rooliaan Ninaa Black Swan -tapahtumassa, Benjamin Millepied, elokuvan koreografi (joka myöhemmin tuli Portmanin aviomies) kertoi The New York Timesille. Liike on melko yksinkertainen, mutta niille, jotka eivät ole koulutettuja tanssissa (minä), se menee vastahakoiseen logiikkaanne - jos käytät käsiasi, käytä koko kättäsi. Mutta temppu on antaa sinun selata tehdä työtä, ei käsiasi. Nostakaa selkää kyynärpäähän ja sitten alemmat kädet ja kädet pitävät yksinkertaisesti. Nyt kanavoimaan sisäinen musta joutsenesi ja liikkua!
MOVE: Classic Swan Arms
Mitä se tekee: Tämä klassinen baletti liikkuu kohdistaa lihaksia käsivarsissa, olkapäissä, keskellä ja takana. Se sävyttää ja veistää laihoja, armoavia aseita kehittäessään ylävartalon voimakkuutta ja erinomaista asennetta - ei painoja vaadita!
MITEN TEHDÄ : ( katsokaa liikkuvaa kuvaa nähdäksesi Mary Helen Bowers, joka tekee swan-aseita. )
Lähtöasento: Aseta niskasi ja olkapäät mahdollisimman rentoina, jalkasi yhteen ensimmäisessä asennossa tai rinnakkain ja polvet hieman taivutettuina. Pidä itsesi nostajana, mutta ei jäykä. Kädet pitää sietää ja rento; anna heidän vain seurata käsiasi liikettä.
- Vedä vatsasi ja avaa rintakehäsi.
- Pidä kaulaa pitkin ja venytä kätesi sivulle, toiseen asentoon.
- Pudota ja taivuta kyynärpääsi alas ilman rintakehääsi - pidä rintakehäsi auki ja nosta.
- Laske kätesi, nosta kyynärpäät ja nosta kätesi kyynärpäältä, nosta kätesi olkapäille. Voit aloittaa hitaasti ja lisätä nopeutta, kun liikut mukavammaksi.
- Laske kätesi uudelleen ja nosta, pysy samalla nostettuna ja avaudu keskuksen ja rinnan välityksellä. Kuvittele, että liikutat veden läpi. Tee 8 lasketta, 4 sarjaa.
HALUTA LISÄÄ? Kokeile Bowerin 15 minuutin Swan Arms Blast -kuvaa, voimakasta 15 minuutin harjoitusistuntoa, joka sisältää swan-aseet - vain 8 dollaria! Tutustu baletbeautiful.com-sivustoon aloittaaksesi oman harjoittelun.
