Sen sijaan, että soittaisit ravintoloitsijan, seuraavan kerran ajatuksen syödäksesi viime yön illallista tekee sinusta gagin, muistan tämän salaisuuden: "Avain jäljelle jäämisen toivottavuuteen on, ettei heitä voi katsoa tai maistella kuin mitä yönä olit, " sanoo julkkisruokavalio Ashley Koff, RD "Vaikka ainesosat ovat samankaltaiset, suu ja mieli ajattelevat, että heillä on jotain uutta."
Kun muutamia lisäyksiä ja muutoksia (ja vähän luovuutta!), Voit ottaa ateriasi bla-luokasta loistavasti. Tässä on kuusi yksinkertaista ja stressitöntä jäljellä olevaa makeoversa, jotta pääset alkuun!
1 Alkuperäinen ateria: Grillattua kanaa höyrytettyä parsakaalia
Jäljellä oleva makeover: terve kuuma!
Leikkaa grillattua kanaa ja lisää tislattua vähärasvaista majoneesia ja herkkua sinappia tekemään kanasalaattia, sanoo Elisa Zied, MS, RD, CDN, Ziedin terveysviestinnän puheenjohtaja ja kirjoittaja "Nutrition at your fingertips" kaada parsakaali ja yhdistää kana-salaattiin täysmehuisen pita-taskussa.
VIIMEISET RECIPLES : Kabob ja Tabbouleh
2 Alkuperäinen ateria: Veggie burgers bataatti-kiiloilla
Jäljellä oleva makeover: proteiinipakattu salaatti!
Sekoita kasvispurkki, kuutio bataattipohjat ja heittää salaattia, kurkkuja ja tomaatteja, kertoo Koff. Heitä kourallinen hamppu siemeniä lisää proteiinia (joka on noin 3, 5 grammaa per rkl) ja suolistua balsamic vinaigrette.
3 Alkuperäinen ateria: Paistettua lohta ruskealla riisillä
Jäljellä oleva makeover: Instant sekoitetaan-paista!
Leikkaa paistettu lohi ja heittää se pannuun yhdessä ruskean riisin ja erilaisia purkitettuja tai tuoreita vihanneksia kuten porkkanoita, herneitä ja sipulia, sanoo Zied. Sitten kypsennä koko seos teelusikalla kanaöljyä.
LISÄÄ SALMON RECIPES: Wild King Salmon
4 Alkuperäinen ateria: hame pihvi vihreitä papuja
Jäljellä oleva makeover: Taco yö!
Hei viipaloi pihvi ja kaada papuja, sanoo Koff. Yhdistä nämä ainesosat silputtuun salaattiin ja hienonnettu tomaatti ja tarjoile maissi tortilloja. Lisää päärynän rasvatonta kreikkalaista jogurttia (pikkuhapon sijaan).
5 Alkuperäinen ateria: Grillattua katkarapua täysjyvälehdillä ...
Jäljellä oleva makeover: Kylmäpasta-salaatti!
Leikkaa katkaravut keskikokoisiksi paloiksi ja yhdistyvät kirsikkatomaattien ja parsojen kanssa linguiniin, sanoo Zied. Lisää sitten teelusikallinen oliiviöljyä ja sipulia ja valkosipulijauhetta lisättyä makua lisäämään.
LISÄTARVIKKEET: Vegan Mac 'n' Cheese
