Olipa etsitkö keinoja aloittaa painonpudotuskampanjasi tai oletko keskittynyt löytämään tasapainoisempi ja ravitsevampi tapa syödä, nämä muutokset auttavat. Parannukset tulevat vaiheittain. Kun näet näiden muutosten tekemisen eron, sinut motivoidaan veloittamaan eteenpäin. Nämä muutamat perusasetuksen ensimmäiset askeleet ovat se, mitä sinun on aloitettava elämänmuutoksen polulla.
Pieni vaihe 1: Leikkaa alkoholijuomat takaisin
Etsitkö tyhjiä kaloreita voi johtaa sinut suoraan viinikellariin. Alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita. Yleinen terveys ja ruokavaliosi voivat käyttää alkoholipitoisten juomien leikkaamista aiheuttamaa tehoa. Me kaikki rakastamme kuullessamme, että kohtalaisella juomisella on tiettyjä terveydellisiä etuja, mutta älä unohda, että rajan ylittäminen voi todella vahingoittaa.
Naisilla ei saa olla enempää kuin yksi juoma joka päivä, ja miesten pitäisi imeä enintään kaksi. Muista, että jopa yksi juoma voi asettaa sinut enemmän syömään kuin olet suunnitellut. Nämä välipalat ovat todennäköisesti ihanan suolaisia ja rasvaisia ja juustoja. Ja sitten tarvitset toisen juoman. Ennen kuin tiedät sen, ruokavalio on ulos ikkunasta.
Voit tietoisesti korjata vettä alkoholijuomalle ja et tietenkään tahallaan sabotaisi ruokavaliota.
Pieni vaihe nro 2: Vaihda lisää kasvisruokia
Kokeile joka viikko saada ainakin pari kasvissyöjäa ateriaa. Vihanneksia kuormitetaan kuidulla, antioksidanteilla, vitamiineilla, kasvikemikaaleilla ja mineraaleilla. Vihannekset voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. Ne ovat voimakas ase tiettyjä syöpätyyppejä vastaan. Kasvisruokailu tarjoaa enemmän kuin taudintorjuntahyödyt; ne, jotka eivät ole ladattu juustoa, ovat pienempiä kaloreita kuin pihvi ja hampurilainen suosikki ateriat.
Pavut, halkeamat, soijapavut ja linssit tuottavat alhaisen glykeemisen hiilihydraatin kuidulla ja laadullisella proteiinilla. Tämä tarkoittaa, että ne parantavat energiaa vakauttamalla verensokeria. Kasvisruokavalio voi olla herkullista ja täyttää sekä sinun että lompakkosi. Lihavalmisteet ovat halvempia.
Pieni vaihe nro 3: Suosivat terveellisiä välipaloja
Suunnittele säännöllisiä välipaloja ja kuljeta omia terveellisiä välipaloja kanssasi. Syöminen joka kolmas tai neljäs tunti auttaa sinua paitsi säilyttämään energianne ja painopisteesi myös menettämään tai ylläpitämään painoa.
Älä koskaan anna itsesi avoimeksi välipala-hyökkäykselle, joka voi ajaa sinut automaatille, jossa epäterveelliset valinnat ovat täynnä liikaa sokeria, suolaa ja säilöntäaineita. Tehdä harkittuja valintoja, joihin sinut tarttuu nälkäisen tunteen kanssa, on vain järkevä tapa tehdä.
Tässä on muutamia terveellisiä välipalaideoita, jotka on helppo pakata työhön tai kun olet matkalla:
- Popcornia, jossa ei ole suolaa
- Tuore hedelmä
- Jogurtti
- Tuoreet vihannekset hummusmakuvalla
- Siemenet ja pähkinät, kuten auringonkukansiemenet, saksanpähkinät, pekaanipähkinät ja mantelit
- Matala rasvainen juusto
- Kokonainen krakkauskoneet
- Kovaa keitettyä munaa
- Kasvismehu
- Paketti instant kaurajauhoa
- Kotimainen granaari, jossa on täysjyväviljaa ja kuivattuja hedelmiä
Hyväksy nämä kolme vähäistä muutosta, ja oikeiden ravitsemuksellisten valintojen tekeminen pian tulee tapana. Kiitos Everyday Health for Diet Changes for Better Health.
