Mikä on ensimmäinen asia, kun heräät aamulla? Jos se on työpäivä, voit todennäköisesti lyödä torkku-painiketta muutaman kerran, sitten kevättua sängystä paniikissa, työntäen itsesi päiväsi mieleesi kaikesta, mitä sinun tarvitsee tehdä ulos ovesta. Tai ehkä löytää itsesi suihkussa, ilman mitään todellista muistoa siitä, miten sinä olet siellä. Kuulostaa tutulta?
Näyttää siltä, että vain muutamia yksinkertaisia liikkeitä voi auttaa sinua rentoutumaan ja maalla itsesi päivästäsi, eikä lähentämään aamua täynnä stressiä ja kilpa-ajattelua. Jack Wiener, sertifioitu ja lisensoitu psykoanalyytikko, entisen Creative Movement Schoolin perustaja NYC: ssä ja 4. Toe Wayin tekijänä : Tunne-elimeen, uskoo, että tärkein asia, jonka voit tehdä heti kun heräät, on tuoda tietoisuutesi varovasti kehoon, niin että kun siirryt läpi loput päivä, ylläpität tunnelmaa, joka auttaa sinua selviytymään päivittäisen elämän fyysisistä ja psyykkisistä rasituksista. "Kun nukut, kehosi menee itseensä", Weiner kertoo. tuntemukset lihastasi tullut hyvin pieni. Toisin sanoen et ole tietoisesti tietoisia kehosta; et ole fyysisesti tai henkisesti perusteltua olemustilannetta.
Tämä olotila toimii nukkumaan, mutta ei heräämiseen. Haluat olla "sisään" ja tietoisia kehostasi päivän aikana. Kun stressiä tai ahdistusta esiintyy koko päivän, Weiner kertoo, että nämä tunteet ja tunteet voivat saada sinut vaistomaisesti "vetämään" itseän, mikä ironista on päinvastoin kuin se, että se on ruumiillasi. Weiner kuvaa tätä prosessia kirjaimellisen supistumisen ja jännityksen lihaksia. Jos et ole tietoinen, tämä tapahtuu automaattisesti, ja se voi vaikuttaa kaikkiin hengitysteihin ja verenkiertoon, miten päiväesi tapahtumat vaikuttavat sinuun. Jos voit tuoda itsesi takaisin kehoon ja vapauttaa jännityksen lihaksistasi, sanoo Weiner, pystyt paremmin selviytymään stressistä, ja olet tunteellisemmäksi ja elävämmäksi.
Ei vain, että sinulla on vähemmän jännitystä niskassa ja hartioissa, mutta jos pystyt ylläpitämään tietoisuutta siitä, että olet kehossasi, niin on helpompi jättää kiinni ja pyyhkiä pois huolista ja ahdistuksista. "Se on niin yksinkertainen, mutta niin syvällinen", sanoo Weiner. Miten aloitat päivän?
Tehdä nämä kolme yksinkertaista asiaa: Ennen kuin pääset sänkyyn ...
1. Työnnä varovasti jalkojasi 15-30 sekuntia. Tämä, Weiner sanoo, on hyvä tapa kevyesti aktivoida lihaksistoasi ja saada tietoisuus jaloillesi, mikä kirjaimellisesti maadoittaa. Vedä sitten sormesi ja avaa varovasti ja sulje kädet nyrkkiin 15-30 sekunnin ajan. "Ne ovat pieniä pieniä asioita", sanoo Weiner, mutta ne voivat todella auttaa sinua, jos vakio MO: nne on aktivoida välittömästi koko kehosi avaamalla sängyssä mieleesi siitä, mitä sinun täytyy tehdä. Kun poistut sängystä ...
2. Aseta jalkasi tietoisesti lattialle . Pysy siellä hetkeksi, täysin tietoisena lattiasi alapuolella ja keskittyä tunne maaperään. Lopuksi ...
3. Tee lempeä hamstring venytys. "Tämä ylläpitää yhteytesi maahan", Weiner sanoo ja viivästyttää vetämistä ylävartaloosi, joka johtaa paitsi tunnepuun puutteellisuuteen, mutta jännittyneisyydellä kaulassa ja hartioissa. Mitä enemmän maadoitat ja "ruumiissasi" voit aloittaa päiväsi, sanoo Weiner, sitä enemmän pystyt viemään tämän tunteen ja tietoisuuden loppupäiväänne. Hyvää huomenta, todellakin! Lisää itsestä SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods ja painonpudotus Jooga liikkuu Flat Abs
Päivittäiset terveysvihjeet seuraavat SELF Facebookissa ja Twitterissä. Hae SELF iPadista ja Kindle Fireista!
