Tutkija: Nancy Clark, MS, RD, Bostonin alueen urheilu ravitsemusterapeutti ja "Nancy Clarkin Sports Nutrition Guidebook"
Vastaus: Hätäpysäytykset ovat tavallinen ongelma juoksijoille matkalla maaliin - ja joskus ei ole aikaa päästä satama-altaalle. Yksi Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimivista maratonistereista katsoi, että valtaosa (83 prosenttia) kärsi usein ainakin yhden ruoansulatuskanavan häiriöstä pitkällä aikavälillä tai sen jälkeen. Kysymykset koskivat todennäköisemmin naisia kuin miehiä, ja 74 prosenttia naisista ilmoitti haluavansa suolistoliikkeen ja 68 prosenttia saada ripulia. Tästä syystä termi "juoksijat" trots. "
Oireet ovat lähes kaksi kertaa todennäköisempää kuin juoksevat kuin muut korkean kestävyyden urheilulajit, kuten pyöräily ja uinti, mikä viittaa siihen, että suoliston vääntyminen on tärkeä rooli. Samaan aikaan pitkillä etäisyyksillä, veren virtaus siirtyy suolistosta lihaksiin työssä. Nämä tekijät voivat muuttaa suolen läpäisevyyttä, mikä voi edistää GI-oireita, vaikka tätä yhteyttä ei ole täysin perusteltu. Sitten on nestehukka; GI-valitukset ovat yleisiä juoksijoille, jotka ovat hikoilevat yli 4 prosenttia ruumiinpainostaan (tämä on 5, 6 kiloa 140 kilon urheilijalle).
Jotta potilasongelmista saataisiin mahdollisimman vähäinen, vähennä suurikuituisten elintarvikkeiden saantia, pidä poissa sokeri-vapaista makeista, jotka sisältävät sorbitolia - jolla on diureettinen vaikutus - ja juoda ylimääräistä vettä hydratoitumisen ylläpitämiseen ilman ylikuumenemista. Voit myös kokeilla harjoittelua kevyesti ennen kisaa, jotta voisit tyhjentää suolet etukäteen.
