Sinun vuoden 2012 päätöslauselmallasi on enemmän itsevalvonta, sanot. Tuo sokerinen lasillinen limonadia siellä? Et edes näytä. Nopea, että huurullinen lasi voi taistella sinua kaiken mitä haluaa ... Mutta entä jos tiesit juomisen, se voisi parantaa itsehallintataitojasi?
Outoa, mutta totta.
APA: n psykologian seurannasta kertovassa tutkimuksessa kerrotaan, että korkeat glukoositasot eli "aivopolttoaine", josta saamme energiaa muuttuvasta elintarvikkeesta, vaikuttaa itseohjaukseen. Kun glukoositasosi ovat korkeammat (äskettäin tehty tutkimus otti heidät lasillisella limonadilla), suoritat paremmin itsevalvonta- ja tahdonvoimakkuustestit.
COLUMN: Five Satisfying Snacks, Daphne Ozista
Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi tulla sokerimaissi, kertoo Phillip Roy F. Baumeister, Florida State Universityn johtava itseohjautuva tutkija ja johtaa limonaditutkimuksen kirjoittajaa. Terveellinen ruoka auttaa entistä enemmän! "Glukoosi ei ole pelkästään sokeria. Se voi tulla mistä tahansa ruoasta ", hän sanoo. "Käytämme sokeria laboratoriossa, koska se toimii nopeasti. [Mutta] parhaan tuloksen arkielämässä kuluttavat terveellisempää ruokaa, jota keho voi polttaa pidempään, kuten proteiini.
"Jotkut mielikuvitukset tulivat myös tutkimuksessa. Luottamustyypit varoa: Baumeister ja hänen tiimimme havaitsivat myös, että tekemällä liian monta päätöstä sattuu itsekontrolli. Saatat esimerkiksi irrota hermostunut työtoveri aamulla, mutta sen jälkeen, kun päätökset ovat tyhjentyneet? Lopulta napsautat takaisin, itsehallintatoiminnot yllätti. (Kerro HR: lle, ettei sinulla ollut iltapäivän välipalaa.)
Pelin tarkoituksena on harjoittaa itseohjautumista yksinkertaisilla tavoilla, kuten pyrkimällä harjaamaan hampaasi leftieiksi, jos olet oikeakätinen. Tai kärsivällisesti keskittyen potentiaalisesti turhauttaviin jooga-poseihin. Syynä on se, että itseohjautuvuus toimii samalla tavoin kuin lihas - se saa voimakkaamman säännöllisen liikunnan, mutta voi helposti väsyneenä, jos et ole harjoittanut (a toimisto sulaa).
"Se, miten tämä vuorovaikuttaa glukoosijärjestelmään, on epäselvä", Baumeister sanoo. Mutta tutkijat tietävät, että aivot säilyttävät varmuusvarastomyymälöitä, kun glukoosi vähenee, joten olettaen, että itsekontrollin käyttäminen vähitellen tallentaa glukoosia ensi kerrallaan. Nyt vain hengitä ja pidä glukoosipitoisia välipaloja tulevana. Etkö koko limonadipakkaus, vaan saanut itsevarmuutta täällä.
