Näyttelijä, kirjailija ja tuottaja Mindy Kaling tuli uusi äiti joulukuun syntymällä tyttärensä Kit, ja nyt hän jakaa strategiansa vauvan painon menettämisestä. Hän sanoo, että hänen mukaansa liiallinen paino raskauden aikana merkitsisi "asiat voisivat vain lentää kiskoilta todella huonolla tavalla", joten Kaling piti voitonsa 27 kiloon. "Olen myös työskennellyt aina kun voisin, kun olin raskaana", tähti sanoi. "Tein paljon joogaa ja paljon kävelyä, ja minä juoksin, kunnes en enää voinut juosta."
"Käytin aamuna synnyin. Noin viikko sitten, kun olin vauva, aloin käydä pari kilometriä päivässä. En suosittele sitä kaikille, tietenkin, mutta minulla ei ollut sellaista toimituksen vaikeutta ", Kaling sanoi. "Kaikki nämä asiat olivat todella hyödyllisiä, kun se menetti painon."
Uudet äidit voivat käyttää raskauden jälkeistä harjoittelua koskevaa suunnitelmaa, jolla on hyvä ydin. "Fit abs ei todellakaan ole jotain, joka sinun täytyy sanoa hyvästit", sanoo apulaisprofessori Michele Olson Huntingdon Collegessa Montgomeriassa Alabamessa. Hän on laajalti tutkinut näiden keskeisten ydinlihaksen koulutusta. Vaikka sinulla on ollut aikaa, koska olet käyttänyt, nämä post-vauva ABS-strategiat auttavat.
- Tummy Toner: Istu tuolilla jalat lattialla. Hengitä ja laajentaa vatsaa. Nosta sitten niskastasi selkärankaasi niin syvälle kuin mahdollista. Pidä yhtä lasketta. Anna vatsa-painike puoliväliin. Vedä sitten voimakkaasti takaisin sisään, kun lasket "One" ääneen varmistaaksesi, ettet pidä hengitystäsi. Tee 20 toistoa laskettaessa ääneen. Lepää kun ottaa iso vatsa inhale ja hengittää. Toista vielä kaksi kertaa.
- Belly Burn: Aloita kaikki lattialla tai joogamatto. Paina kämmentänne ja selän ympäri niin kuin kissa olisi joogassa. Vedä navetta selkääsi, työnnä lantiota pienillä työntövoimilla, ulotu ulos joka kerta ja vedä navetta syvemmälle selkärankaan. Tee 20 toistoa. Levätä ja toista.
- C Curve with Arm Extension: Istu lattialle, polvet taivutettu ja jalat tasainen, pieni Pilates-pallo tai rullaava pyyhe selkärankaasi. Pyöritä alaselkäsi palloa niin, että vartalo muodostaa C-muodon ja piirtää navan selkärankaan. Pidä tätä asentoa pitämättä hengitystä, kun hitaasti käännetään suoraa kättäsi ylös ja laske kätesi lattialle. Tee 10 toistoa. Levätä ja toista. (Skaalaa pitämällä 1- 1- 3-punnerruksia.)
- C-käyrä jalkahampaalla: Aloita istumalla lattialle C-käyräasennossa takaa pyöristettynä pieni Pilates-pallo tai ylösalaisin pyyhe ja napa vetää selkärankaan. Pidä kädet sivuillasi kädet koskettaa lattiaa. Pidä kiinni ja nosta ja laajenna oikeaa jalkaa suoraan edessäsi. Taivuta polviasi, palaa oikealle jalalle lattialle. Tee 8 toistoa. Vaihda jalat ja toista. Levätä ja toista. (Laske alaspäin tarttumalla polvien takana tukeen.)
- C-käyrä kierteellä: Toista C-käyrä jalan jatkeella. Tällä kertaa hitaasti kiertäkää vartaloa nostettavaa jalkaa kohti. Aloita nostamalla oikea jalka ja pyörivä vartalo ja vasemmalle olkapää oikealle. Palauta ylävartalo keskelle ja alaosalle. Tee 8 kertaa, vaihda sitten sivuja ja toista. Levätä ja toista.
